Plank adalah latihan kekuatan inti. Kamu harus menjaga posisi mirip push-up selama mungkin. Latihan ini memperkuat perut, punggung dan bahu.

Cara melakukannya:

Berdirilah di atas kedua tangan dan lutut di lantai. Kedua tangan harus diletakkan langsung di bawah bahumu. Langkahkan kaki ke belakang.
Agar lebih stabil, kedua telapak kakimu harus terpisah lebih lebar daripada pinggul. Jika kamu ingin tantangan lebih, dekatkan kedua telapak kaki. Pertahankan garis lurus dari tumit sampai kepalamu. Lihat ke bawah, ke lantai.
Kencangkan perut, paha depan, dan bokongmu, dan tahan selama 15-30 detik. Setelah melakukan latihan ini sebentar, coba menahannya selama 2 menit penuh.
Sebagai variasi plank, coba angkat satu kaki ke atas dan tahan selama 15 detik. Lalu ganti kaki.

Tulis komentar untuk artikel «7 Gerakan Olahraga bagi Wanita agar Tubuh Tetap Sehat»