Jangan selipkan sudut sepraimu di bawah kasur. Cobalah untuk membiarkan seprai atau selimutmu tetap longgar saat tidur. Jika terlalu kaku, kakimu akan berada dalam posisi tertekan.
Kenakan bidai pada malam hari saat tidur. Bidai menopang pergelangan kaki dan kakimu dengan sedemikian rupa sehingga menjaga tendon Achilles dan telapak kakimu sedikit meregang.
Hindari berjalan tanpa alas kaki di permukaan yang keras. Letakkan sandal atau sepatu di samping tempat tidurmu. Jangan berjalan tanpa memakai alas kaki, terutama jika ini adalah langkah pertamamu saat bangun di pagi hari.
Gunakan es setelah berolahraga atau aktivitas fisik. Isi kantong kain dengan es dan letakkan di area yang nyeri setidaknya tiga atau empat kali sehari selama 15 menit.
Kenakan sepatu dengan hak rendah dan sol tebal. American Academy of Orthopedic Surgeons mengatakan bahwa penopang dan ukuran sepatu yang tepat sangat penting untuk menghindari nyeri tumit dan mencegah cedera terkait olahraga lain. Pastikan sepatumu punya sol dalam ortopedi untuk memberikan bantalan tambahan.

Tulis komentar untuk artikel «14 Latihan dan Tips untuk Meredakan Nyeri Kaki»