Cara melakukannya: Gerakan ini sedikit lebih mudah daripada plank atau squat karena sangat mirip dengan berjalan, tapi dengan lebih banyak tenaga. Lunge adalah gerakan yang dilakukan seseorang ketika membungkuk untuk mengikat tali sepatu atau saat melamar seseorang. Kamu harus menjaga kakimu tetap terpisah selebar pinggul, kemudian menempatkan satu kaki ke depan, dan menurunkan tubuh sampai lutut sejajar dengan lantai, sementara menumpukan berat badan ke depan pada tumit. Ulangi dengan kaki satunya. Kamu dapat melakukan gerakan ini sambil mengangkat beban setelah terbiasa dengan gerakan ini. Kamu juga dapat mencoba lunge samping dengan mengikuti langkah yang sama, tapi menyamping. Lakukan 2 set masing-masing 10 repetisi.

Otot yang dilatih: Kalau kamu ingin melatih tubuh bagian bawahmu, gerakan terbaik untuk mengencangkan otot-otot paha yang padat itu adalah melakukan lunge ke depan. Gerakan ini melatih bokong, paha, paha depan, paha belakang, dan otot inti.

Tulis komentar untuk artikel «6 Latihan yang Akan Mengubah Tubuhmu dalam 30 Hari»