6 Latihan yang Akan Mengubah Tubuhmu dalam 30 Hari
Tubuh adalah satu-satunya milik kita yang tetap bersama kita sejak lahir hingga napas terakhir, jadi wajar kalau kita harus merawatnya baik-baik dengan memperkuat dan mengencangkannya, agar terus bisa berfungsi dengan baik. Di bawah ini, kamu akan menemukan 6 latihan yang dapat kamu lakukan selama 30 hari untuk melatih perutmu, memperkuat bokongmu, dan meningkatkan core atau otot intimu. Ikuti rutinitas ini dan lihatlah perubahan tubuhmu.
Sisi Terang memandumu melalui gerakan-gerakan dasar dalam latihan ini, agar kamu dapat menyapa dirimu yang lebih kuat dan bugar sebulan lagi.
1. Mengangkat pinggul
Cara melakukannya: Cukup berbaring di lantai atau di atas alas yogamu, dengan lutut ditekuk dan lengan di kedua sisi tubuhmu. Sekarang angkat pinggulmu sehingga tubuhmu membentuk sudut yang tepat dari bahu dan lutut sampai kakimu. Tahan dalam posisi ini selama 10 detik untuk membakar kalori dan kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan 2 set 10 kali repetisi.
Otot yang dilatih: Ini adalah satu gerakan yang akan berdampak pada perut, bokong, dan paha belakangmu. Kalau belum pernah melakukan gerakan ini, sekaranglah saatnya untuk memulai karena ini bisa memperkuat seluruh tubuh bagian bawah.
2. Mengangkat dumbbell ke atas kepala
Cara melakukannya: Untuk melakukan gerakan ini, berdiri tegak dan angkat beban di setiap lengan. Jangan memaksakan diri dan memilih beban yang terlalu berat bagimu saat melakukan gerakan ini. Sekarang, perlahan-lahan angkat lenganmu sampai sepenuhnya terentang di atas kepalamu. Tahan posisi ini selama 10 detik, kemudian turunkan lenganmu kembali sampai trisepmu sejajar dengan lantai. Lakukan 2 set masing-masing 12 repetisi.
Otot yang dilatih: Alih-alih memfokuskan energimu pada latihan yang hanya melatih satu kelompok otot, kamu dapat menggunakan energi yang sama untuk melatih beberapa kelompok otot sekaligus. Mengangkat dumbbell ke atas kepala ini memberi tekanan pada bahu, lengan, punggung, dan otot intimu, fiuh!
3. Lompat tali
Cara melakukannya: Untuk lompat tali dengan benar, kamu perlu memegang handelnya dengan benar dan menjaga sikumu dekat dengan sisi tubuhmu. Sekarang buat lingkaran kecil dengan pergelangan tanganmu sambil memutar tali. Jaga tubuhmu tetap rileks dan lihat lurus ke depan untuk keseimbangan. Saat melompat, jangan melompat terlalu tinggi, secukupnya saja agar bisa melewati talinya. Penting untuk menjaga postur yang baik dan tidak mengedepankan kecepatan dalam latihan ini. Lakukan 2 set masing-masing 10 repetisi.
Otot yang dilatih: Latihan ini menggerakkan lebih banyak otot dalam tubuhmu daripada yang lainnya. Gerakan ini akan memberimu lebih banyak energi dan tubuh yang kencang.
4. Lunge
Cara melakukannya: Gerakan ini sedikit lebih mudah daripada plank atau squat karena sangat mirip dengan berjalan, tapi dengan lebih banyak tenaga. Lunge adalah gerakan yang dilakukan seseorang ketika membungkuk untuk mengikat tali sepatu atau saat melamar seseorang. Kamu harus menjaga kakimu tetap terpisah selebar pinggul, kemudian menempatkan satu kaki ke depan, dan menurunkan tubuh sampai lutut sejajar dengan lantai, sementara menumpukan berat badan ke depan pada tumit. Ulangi dengan kaki satunya. Kamu dapat melakukan gerakan ini sambil mengangkat beban setelah terbiasa dengan gerakan ini. Kamu juga dapat mencoba lunge samping dengan mengikuti langkah yang sama, tapi menyamping. Lakukan 2 set masing-masing 10 repetisi.
Otot yang dilatih: Kalau kamu ingin melatih tubuh bagian bawahmu, gerakan terbaik untuk mengencangkan otot-otot paha yang padat itu adalah melakukan lunge ke depan. Gerakan ini melatih bokong, paha, paha depan, paha belakang, dan otot inti.
5. Berbaring sambil mengangkat kaki
Cara melakukannya: Berbaringlah di lantai dengan tangan di atas kepala, telapak tangan mengarah ke atas. Sekarang angkat kakimu tegak lurus ke atas, kemudian turunkan kembali, tapi lakukan tanpa membiarkan tumitmu menyentuh lantai. Mulailah dengan satu set 12 repetisi dan secara bertahap meningkatkan jumlah repetisi saat tubuhmu menjadi lebih kuat.
Otot yang dilatih: Mengangkat kaki sambil berbaring adalah salah satu latihan yang paling efektif untuk otot perut. Ini salah satu gerakan paling sederhana tapi paling transformatif yang bisa kamu lakukan.
6. Mengangkat dumbbell sejajar dengan pundak
Cara melakukannya: Berdiri tegak dengan dada tegap, bahu terdorong ke belakang, dan telapak tanganmu saling berhadapan. Sekarang perlahan-lahan rentangkan tanganmu di kedua sisi tubuhmu sampai sejajar bahumu, kemudian kembali ke posisi awal. Kamu dapat memulai latihan ini dengan sekitar 10 repetisi, lalu meningkatkan jumlahnya secara bertahap.
Otot yang dilatih: Gerakan ini memperkuat tubuh bagian atasmu, serta merupakan latihan terbaik untuk mengencangkan lengan atas dan otot punggungmu.
Apa gerakan lain yang kamu lakukan agar tetap bugar? Kami ingin membaca komentarmu.