7 Latihan yang Bisa Membakar Kalori, Bahkan Saat Menonton TV

Sepertinya mustahil membakar kalori secara efektif saat menonton TV, tapi ini tidak benar. Ada beberapa latihan efektif yang mudah dilakukan di rumah dan kamu tidak perlu peralatan khusus untuk melakukannya.

Sisi Terang ingin kamu tetap bugar dan kami menyarankan beberapa latihan bagus yang bisa kamu lakukan sambil menonton film. Ada juga bonus berguna di akhir artikel ini.

1. Latihan angkat-turun tangan.

Latihan ini akan membantumu membakar lemak di lengan. Ini sangat mudah dilakukan, bahkan di depan TV.

  1. Berdiri tegak, buka kaki selebar bahu.
  2. Angkat tangan ke samping.
  3. Lengan bawah harus tegak lurus dengan lengan atas. Tangan harus kencang. Jangan gerakkan atau mengangkat bahu.
  4. Dorong tulang belikat ke bawah, lalu kencangkan.
  5. Mulai angkat dan turunkan tangan.
  6. Terus bernapas pelan.
  7. Ulang selama 45 menit sampai 1 menit.

2. Variasi chest fly.

Untuk memaksimalkan efek dari latihan sebelumnya dan melihat hasilnya lebih cepat, lakukan ini berikutnya:

  1. Berdiri tegak, kaki selebar bahu.
  2. Angkat tangan ke samping, lalu tekuk pada sudut 90° tepat di siku.
  3. Rapatkan lengan bawah di depanmu, lalu kembalikan ke posisi awal.
  4. Terus rapatkan dan kembali ke posisi awal. Lenganmu harus kencang.
  5. Ulangi selama 45 detik sampai 1 menit.

3. Angkat lutut.

Latihan angkat lutut adalah latihan intensif kardio yang mengencangkan semua otot di kaki, meningkatkan detak jantung, dan memperbaiki momentum serta koordinasi.

  1. Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
  2. Tanganmu harus berada di depan, tekuk di siku, dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
  3. Busungkan dada.
  4. Mulai berlari di tempat dengan cepat, tapi lembut, dengan mengangkat lutut kiri dan kanan ke dada.
  5. Terus lakukan ini selama yang kamu mau.

4. Squat kursi.

Latihan Squat kursi sangat efektif untuk otot bokong, fleksor pinggul, dan kuadrisep.

  1. Letakkan kursi di belakangmu.
  2. Berdiri tegak. Buka kaki selebar bahu dan jari kaki menghadap ke depan.
  3. Punggungmu harus lurus.
  4. Jongkok perlahan dengan menekuk lutut dan dorong pinggul ke belakang. Kencangkan bokong. Tegakkan dada dan kepala.

  5. Sentuh kursi dengan bokong, lalu kembali ke posisi semula.
  6. Pemula bisa mencoba satu set 8-10 repetisi. Nantinya kamu bisa melakukan 3 set 10-12 repetisi.

5. Standing oblique twist.

  1. Buka kaki lebih lebar dari pinggul.
  2. Tekuk lutut. Tangan harus lurus ke samping dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
  3. Mulai turunkan tubuh ke samping, tekuk di pinggang. Jangan tekuk lenganmu.
  4. Ganti sisi sebanyak yang bisa kamu lakukan sampai kamu merasa lelah.

6. Seated body lift.

Latihan ini memperkuat otot perut, lengan, dan pergelangan tangan. Kamu bisa melakukan ini di rumah. Kamu hanya butuh kursi.

  1. Mulai dengan duduk di ujung kursi. Lutut harus menekuk dan rapat dengan telapak kaki rata di lantai.
  2. Pegang ujung kursi. Siku menekuk sedikit.
  3. Kencangkan lutut dan bokong selagi menekan dengan tangan dan meluruskan siku. Dorong tubuh ke atas dan melayang di atas kursi. Tahan selama 30 detik.
  4. Ulangi 3 kali.

7. Booty burn.

Latihan booty burn bagus untuk otot bokong. Selain itu, latihan ini juga meningkatkan keseimbangan dan konsentrasi.

  1. Berdiri tegak dengan tangan diangkat di depan dada. Rapatkan telapak tangan.
  2. Angkat kaki kanan, lalu tekuk di lutut. Jaga keseimbangan.
  3. Mulai gerakkan kaki kanan ke belakang kaki kiri, turunkan tubuh.
  4. Kembali ke posisi #2.
  5. Ulangi selama 45 detik, lalu ganti kaki.

Bonus: Olahraga di pagi hari.

Berdasarkan penelitian ini, kita bisa membakar sampai 20% lebih banyak lemak tubuh dengan berolahraga di pagi hari sebelum makan. Para ilmuwan menemukan bahwa orang yang olahraga di pagi hari tidak mengonsumsi kalori tambahan dan nafsu makan tidak bertambah pada siang hari.

Kamu tahu latihan efektif yang bisa kamu lakukan sambil menonton TV? Kamu lebih suka olahraga di pagi hari atau malam hari?

Bagikan Artikel Ini