8 Cara Menurunkan Kalori Berlebih secara “Autopilot”

Kata “diet” mampu membuat sebagian besar dari kita kewalahan. Namun, selalu ada cara untuk mengakalinya. Ada banyak metode yang bisa membantumu untuk menurunkan berat badan tanpa harus mengubah apa pun terkait pola latihanmu. Benar, hal ini sangat mungkin dilakukan karena ada begitu banyak metode yang terbukti secara ilmiah untuk membantumu menjadi langsing.

Kami di Sisi Terang telah merampungkan tugas kami menemukan metode terbaik untuk menurunkan berat badan yang terbukti secara ilmiah tanpa harus melalui usaha yang berat.

1. Mengonsumsi lebih banyak protein

Ketika mengonsumsi menu tinggi protein, kamu secara otomatis menghindari makan berlebihan, yang membuatmu kehilangan beberapa kilogram tanpa menghitung asupan kalori. Kalau dipadukan dengan olahraga, diet tinggi protein akan membantu membentuk otot tanpa lemak yang juga akan berpengaruh dalam menurunkan berat badan.

2. Makan dalam keadaan mata ditutup

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh orang Jerman menyimpulkan bahwa peserta yang ditutup matanya makan lebih sedikit daripada peserta yang makan sambil melihat isi piring mereka. Penjelasan atas fenomena ini adalah kehilangan penglihatan mengurangi hedonic hunger—yaitu, rasa lapar tidak dipicu oleh kebutuhan akan makanan melainkan disebabkan oleh makanan yang membangkitkan selera. Barangkali sekarang saatnya mencoba pengalaman makan yang berbeda.

3. Minum air sebelum makan

Menurut penelitian terbaru, minum sekitar 473 ml air 30 menit sebelum waktu makan bisa membantumu menurunkan berat badan. Meskipun para peserta dalam penelitian ini tidak mengubah gaya hidup sama sekali, mereka berhasil menurunkan berat badannya sekitar 2 kg. Jadi, pertimbangkan untuk minum air sebanyak 1-1,5 liter setiap hari jika memang mendambakan tubuh yang bugar.

4. Minum lebih banyak kopi

Ini merupakan berita yang bagus untuk para pencinta kopi: sains telah mengungkapkan bahwa meningkatkan konsumsi kopi dan teh dapat membantu mengurangi dan mengendalikan nafsu makan, mempercepat metabolisme, serta meningkatkan pembakaran lemak saat berolahraga.

5. Mandi air dingin

Selain membuat kulitmu glowing dan mempercepat pemulihan setelah olahraga yang intens, mandi air dingin juga dapat membantu melegakan area di sekitar leher dan bahu. Lebih jelasnya, ketika tubuh terpapar lingkungan dingin, seperti di kamar mandi, sel lemak mulai terbakar untuk menghasilkan panas yang menjadi penyebab turunnya berat badan. Jadi, mungkin sudah saatnya menurunkan suhu airmu ketika sedang mandi.

6. Duduk sebelum mulai makan

Kita semua pasti pernah makan sambil berdiri atau berjalan tanpa pikir panjang saking sibuknya. Sayangnya, praktik semacam itu, jika dilakukan secara terus-menerus, lambat laun akan berakibat pada naiknya berat badan. Untuk meminimalkan hal buruk, para ahli gizi percaya makan sambil duduk bisa membantu otak mengenali kalau kamu makan dengan benar sehingga menurunkan kemungkinan untuk makan berlebihan sepanjang hari dan menjaga tubuhmu tetap bugar.

7. Kunyah makananmu

Meskipun secara nutrisi 200 kalori tetaplah 200 kalori terlepas dari seberapa teliti kamu mengunyahnya, sains tampaknya punya sudut pandang berbeda dalam hal ini. Saat mengunyah makanan tanpa ada gumpalan yang tersisa, tubuh membakar lebih banyak kalori selama proses pencernaan. Selain itu, mengunyah secara perlahan juga dapat meningkatkan aliran darah menuju perut. Alhasil, meluangkan waktu untuk mengunyah saat makan dapat membakar 2000 kalori ekstra dalam sebulan.

8. Makan makanan pedas

Makanan pedas telah terbukti secara ilmiah bisa menurunkan berat badan karena mampu mengurangi nafsu makan dan meningkatkan pengeluaran energi. Penelitian lainnya juga membuktikan bahwa cabai berpotensi membuat orang mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada biasanya. Jadi, mengonsumsi makanan yang ditambahi sambal pedas sebenarnya bisa membantu menyingkirkan berat badan yang tidak diinginkan.

Apakah kamu punya tips kebugaran lainnya? Beri tahu kami di kolom komentar, ya!