8 Cara Mudah Agar Tubuhmu Terbebas dari Stres dan Nyeri
Penelitian menyatakan bahwa stres dapat menyebabkan sekitar 50 efek negatif pada kesehatan, yang memengaruhi kondisi fisik dan mental seseorang. Kadang kita merasa mengantuk, kelelahan, dan terlalu emosional tanpa alasan yang jelas. Ternyata bisa jadi alasannya adalah stres.
Sisi Terang peduli dengan kondisi emosi dan fisik pembaca kami. Karena itu, kami telah mengumpulkan beberapa latihan bermanfaat yang akan membantumu menghilangkan nyeri di tubuh yang disebabkan oleh stres dan mencegah stres datang.
Apa yang dapat kamu lakukan untuk segera menghilangkan rasa sakit di tubuh?
1. Pijat kaki untuk nyeri punggung bagian bawah.
Praktik yang disebut pijat refleksi ini menstimulasi area tertentu pada kaki dan tangan untuk menghilangkan rasa sakit. Para ahli berdebat tentang keefektifan pijat refleksi. Namun, beberapa penelitian menegaskan bahwa pijat refleksi membantu meredakan nyeri tubuh yang disebabkan oleh stres.
Penelitian menunjukkan bahwa menstimulasi area tertentu di kaki bisa membantu mengungkap adanya nyeri punggung kronis secara lebih baik daripada pijatan biasa.
Proses pemijatan:
Mulailah dengan meneteskan sedikit minyak untuk tubuh ke kakimu. Kemudian, mulailah menggerakkan ibu jari dari tumit ke jari kaki, dengan berkonsentrasi pada cekungan telapak kaki. Gerakkan ibu jarimu berulang kali dengan cara ini selama beberapa menit.
2. Pijat wajah.
Ketegangan di wajah adalah gejala stres lainnya. Ini mungkin muncul dalam bentuk nyeri rahang, gigi bergemeretak, bibir gemetar, atau sakit leher. Namun, beberapa teknik pijatan mudah akan membantumu membebaskan wajah dari rasa tidak nyaman.
Proses pemijatan:
- Sama seperti sebelumnya, mulailah memijat dengan meneteskan minyak, kali ini ke wajahmu.
- Pijat wajah menggunakan jari dan telapak tanganmu, bergerak dari dagu ke atas, dan pijat tulang pipi juga ke arah atas.
- Lakukan gerakan melingkar di sekitar matamu, tarik kelopak mata bawah ke atas, begitu juga di sekitar pelipis.
- Pijat hidung dan gerakkan jarimu ke atas dan ke bawah.
- Tepuk-tepuk perlahan kulit di seluruh wajahmu.
- Pijat lehermu dengan menggerakkan telapak tangan dari bawah ke atas.
3. Aromaterapi.
Aromaterapi adalah perawatan yang menggunakan esens alami untuk meningkatkan kondisi fisik dan mental seseorang. Ada sekitar seratus minyak esensial yang digunakan dalam aromaterapi, masing-masing memiliki karakteristik dan manfaat khusus. Di bawah ini adalah 3 pilihan terbaik kami.
3 terbaik:
1. Minyak valerian: memiliki sifat relaksasi dan biasanya digunakan untuk melawan insomnia dan ketegangan saraf.
2. Minyak bergamot: melawan kesedihan dan duka, juga sangat membantu saat stres. Sebagai tambahan, minyak ini juga membantu menghilangkan komedo dan jerawat.
3. Marjoram: digunakan saat sedang stres dan dilanda kecemasan, serta membantu meredakan nyeri tubuh dan sakit kepala.
Cara menggunakan:
Terlepas dari jenis minyak esensial yang kamu pilih, proses pemakaiannya sama: kamu bisa menghirupnya langsung dari botol atau menggunakannya saat proses pijat yang dijelaskan di atas (Jangan lupa untuk selalu membaca petunjuk di botol sebelum menggunakan minyak esensial apa pun secara langsung di kulitmu, karena beberapa di antaranya mungkin bisa membuat kulit kering atau memiliki efek samping negatif lainnya). Kamu juga bisa membeli alat diffuser yang akan menyebarkan minyak ke udara.
4. Mengunyah permen karet.
Solusi tak terduga yang dapat membantumu meredakan kecemasan akibat stres adalah mengunyah permen karet.
Para ilmuwan melakukan penelitian dan menemukan hal berikut: mereka membagi 50 sukarelawan menjadi 2 kelompok. Satu kelompok diminta mengunyah permen karet dua kali sehari, sedangkan kelompok satunya menjalani hari-hari seperti biasa dan tidak mengunyah permen karet selama jangka waktu tersebut. Setelah 2 minggu, kelompok yang mengunyah permen karet menunjukkan perbedaan yang signifikan dibandingkan kelompok yang tidak.
5. Pijat tangan.
Cara lain yang bisa kamu gunakan untuk meredakan ketegangan pada tubuh adalah pijat tangan. Hanya beberapa langkah cepat dan mudah akan membuatmu merasa lebih baik.
Proses pemijatan:
1. Regangkan jari dan telapak tangan ke luar, pastikan kamu merasakan regangan di sepanjang tanganmu.
2. Tekan kulit di antara ibu jari dan jari telunjukmu dan pijat dengan lembut, lakukan gerakan melingkar.
3. Usapkan ibu jarimu dari tengah telapak tangan ke pangkal setiap jari.
Apa yang bisa kamu lakukan untuk mencegah stres?
1. Teknik ABC.
Model ABC atau teknik ABC adalah bagian dari sesuatu yang disebut Terapi Perilaku Kognitif. Ini adalah terapi psikologis yang memungkinkanmu menganalisis dan, sebagai hasilnya, mengontrol respons emosionalmu terhadap peristiwa yang telah terjadi dalam hidupmu.
ABC adalah sebuah singkatan: “A” adalah Activating Event (peristiwa yang terjadi di sekitar seseorang); “B” adalah Belief (Keyakinan); “C” adalah Consequence (Konsekuensi).
Cara menerapkannya:
Albert Ellis, ilmuwan yang menemukan terapi ini, percaya bahwa interpretasi kita yang tidak realistis tentang sebuah peristiwa membangun persepsi negatif tentangnya dan memengaruhi emosi kita. Begitu kamu memahami bagaimana cara kerja respons emosionalmu dan apa yang sebenarnya memicu emosi negatifmu, kamu dapat mulai mengontrol respons perilaku dan emosionalmu terhadap peristiwa tersebut.
2. Relaksasi otot progresif.
Untuk nyeri tubuh akibat stres, kamu bisa memakai teknik yang disebut Relaksasi Otot Progresif. Teknik ini membantu menghilangkan ketegangan yang disebabkan oleh stres.
Proses:
Musik dapat membantumu berkonsentrasi pada latihan dengan lebih baik.
1. Tarik napas dan regangkan kelompok otot pertama selama 4-10 detik.
2. Embuskan napas dan secara cepat (bukan secara perlahan) rilekskan tubuhmu. Istirahat selama 10-20 detik.
3. Setelah selesai, hitung mundur dari 5 sampai 1.
Berikut adalah daftar lengkap kelompok otot yang harus kamu regangkan.
3. Teknik bernapas.
Pernapasan sangat penting selama stres. Saat mengalami kecemasan, kita tiba-tiba menyadari kalau kita kehabisan napas. Untuk menghentikan stres tepat saat kamu mengalaminya dan bersantai setelah hari yang melelahkan, ada teknik pernapasan yang dapat kamu gunakan.
Proses:
1. Tarik napas dalam-dalam lewat hidung, usahakan agar tetap merasa nyaman. Bernapas perlahan dan hitung sampai 5 jika membantu. Normal jika kamu tidak mencapai hitungan kelima pada percobaan pertama.
2. Embuskan napas melalui mulut.
3. Ulangi proses ini selama 3-5 menit.
Seberapa sering kamu mengalami stres? Biasanya bagaimana caramu menghadapinya? Beri tahu kami di kolom komentar di bawah, ya.