8 Olahraga Ini Bisa Mengencangkan Lengan yang Bergelambir dalam 5 Menit
Lengan berotot jelas terlihat menarik. Tapi kita jarang berusaha untuk membuatnya kencang. Alasannya: terlalu sibuk dan tidak punya alat yang dibutuhkan.
Sisi Terang siap membantu. Kami sudah menyiapkan 8 latihan yang hanya membutuhkan waktu 5 menit, termasuk 1 menit istirahat. Latihan ini tidak memerlukan peralatan apa pun. Jadi, stop mencari-cari alasan. Yuk, mulai berolahraga.
1. Arm circles.
Posisi awal: Berdiri tegak sambil merentangkan lengan ke samping. Lengan harus lurus dan sejajar dengan lantai.
- Perlahan putar lenganmu membentuk lingkaran sambil tetap terbentang lurus di samping tubuh.
- Putar tanganmu ke arah yang kamu mau.
Durasi latihan: Terus putar selama 30 detik.
2. Flying arms.
Posisi awal: Berdiri tegak dengan lengan direntangkan ke samping.
Langkah-langkah:
- Jangan gerakkan lenganmu. Bayangkan kamu sedang meluncur di udara dengan sayap terbuka lebar.
Durasi latihan: Tahan posisi ini selama 30 detik.
3. Tricep dips.
Posisi awal: Duduk dengan punggung tegak dan kaki disatukan sambil diregangkan ke depan. Menjaga punggung tetap lurus mungkin agak sulit, tetapi jangan khawatir, ini hanya posisi awalnya.
- Letakkan tanganmu di belakang punggung dan sedikit miringkan tulang punggungmu hingga kamu bertumpu pada lengan. Pergelangan kakimu harus sedikit ditekuk di posisi ini. Tekuk lutut sedikit sehingga tidak menyentuh lantai.
- Sekarang, angkat bokongmu dengan meluruskan lengan dan turunkan lagi bersamaan dengan lenganmu sampai bokong nyaris menyentuh lantai.
Durasi latihan: Terus angkat dan turunkan selama 30 detik.
4. Push-up.
Posisi awal: Berbaringlah di lantai dengan dada di bawah dan punggung menghadap ke atas. Posisi ini dikenal sebagai posisi tengkurap atau posisi istirahat condong ke depan. Letakkan telapak tanganmu ke lantai di samping dada.
- Angkat tubuhmu dengan mendorong menggunakan telapak tangan.
- Angkat sampai lenganmu hampir lurus (jangan sampai lurus sepenuhnya). Di sini, kamu harus berada dalam posisi plank, tubuhmu harus berada dalam garis lurus dari kepala sampai pergelangan kaki.
- Kembali ke posisi awal.
Durasi latihan: Teruskan gerakan push-up selama 30 detik.
Istirahat satu menit.
Yap, jangan lupakan istirahat! Ini tidak kalah pentingnya.
5. Pusher.
Posisi awal: Berdiri tegak dengan tangan diregangkan di sisi tubuhmu. Tekuk tanganmu di bagian siku sehingga telapak tanganmu mendekati dada.
Langkah-langkah:
- Bayangkan 2 benda berat berdekatan satu sama lain tepat di depanmu setinggi perut. Sekarang, cobalah pindahkan keduanya menjauh dari satu sama lain.
- Bayangkan kedua benda berat ini terus kembali ke posisi semula dan terus dorong keduanya ke samping lagi.
Durasi latihan: Ulangi selama 30 detik
6. Single Chest Press Pulse.
Posisi awal: Tempelkan kedua telapak tangan seperti sedang berdoa. Satukan sikumu agar saling menyentuh. Lalu angkat sikumu sampai sedada.
- Gerakkan lenganmu ke atas dan ke bawah.
Durasi latihan: 30 detik.
7. Scissors.
Posisi awal: Berdiri tegak dengan kaki rapat dan rentangkan lenganmu ke samping, jaga agar tetap lurus.
- Dengan lengan tetap lurus, arahkan keduanya ke depan tubuh sampai saling bersilangan, sehingga membentuk gunting.
- Kembali ke posisi awal.
Durasi latihan: Terus lakukan ini selama 30 detik.
8. Superman.
Posisi awal: Ambil posisi tengkurap dan rentangkan kedua lenganmu ke depan.
- Angkat lengan dan kakimu. Setelah itu, angkat juga kepalamu bersamaan dengan lenganmu sehingga kepalamu sejajar dengan lengan.
- Tahan selama 2 detik dan kembali ke posisi awal.
Durasi latihan: Lakukan ini selama 30 detik.
Coba ceritakan di kolom komentar seberapa antusiasnya kamu untuk memulai latihan ini. Cukup lakukan rangkaian latihan ini selama 5 menit sehari dan lenganmu akan kencang dalam waktu singkat. Kalau kamu suka artikel ini, bagikan kepada teman dan keluargamu, ya.