Cara Mengembalikan Bentuk Tubuh setelah Kehamilan | Panduan Transformasi Tubuh Pascapersalinan

Kehamilan adalah keputusan indah yang diambil atas dasar cinta oleh orang yang ingin memulai sebuah keluarga. Namun, karena ini adalah proses yang begitu unik, kehamilan juga bisa sulit. Sebagai wanita, kita semua memiliki pengalaman kehamilan yang berbeda-beda. Dan setelah melahirkan, kondisi tubuh pacapersalinan adalah bagian penting yang harus dibahas.

Kami di Sisi Terang ingin memberi kamu tips-tips berguna untuk memulihkan kebugaranmu setelah kehamilan. Kami menemukan beberapa masukan menarik untuk membantumu kembali ke kondisi semula dan yang terpenting adalah menerima bentuk tubuh pasca persalinanmu.

1. Tentukan tujuan yang realistis dan perhatikan kondisi tubuh pascapersalinanmu.

Langkah pertama dalam panduan transformasi pascapersalinan ini adalah mendengarkan tubuhmu, menerima dan merangkul versi baru dirimu ini. Perubahan itu datangnya dari dalam, dan sebelum kamu mulai berpikir tentang perubahan fisik, kami anjurkan agar kamu mengubah pola pikirmu dengan berpikir positif.

Model Ashley Graham telah berbicara blak-blakan tentang bentuk tubuh setelah kehamilan. Dia buka-bukaan tentang proses kehamilannya, tentang yang baik dan yang kurang begitu baik. Pendekatannya terhadap tubuh pascapersalinannya mengajarkan sesuatu kepada kita, yaitu bahwa kita semua harus ingat kalau tubuh kita indah dalam bentuk aslinya, dan kita harus menormalisasikan semua bentuk di tiap tahap kehidupan.

Sebelum membahas tentang memulihkan kebugaran setelah kehamilan, penting artinya menentukan tujuan yang realitis. Lamanya proses pemulihan tergantung pada masing-masing individu. Sebagian wanita bisa kembali bugar dalam 12 pekan, sedang wanita lain bisa membutuhkan 16 sampai 20 pekan.

Beberapa faktor berpengaruh terhadap hasil ini, termasuk waktu pemulihan dari kelahiran. Saran kami ketika mencoba memulihkan kebugaran setelah melahirkan adalah dengan bersantai selama beberapa pekan setelah persalinan dan jangan dulu memulai program latihan apa pun tanpa berkonsultasi lebih dulu kepada dokter.

2. Jalan kaki untuk kembali bugar setelah melahirkan.

Dalam rangka memperoleh tubuh yang lebih bagus setelah melahirkan, kamu harus benar-benar memulai dengan mengambil beberapa langkah. Jalan kaki adalah salah satu aktivitas paling efektif untuk memperbaiki bentuk tubuh pascapersalinanmu. Selama pascapersalinan, darah dan cairan menumpuk di kaki bagian bawah, dan jalan kaki bisa membantu mendistribusikan lagi cairan itu. Jalan kaki juga memperbaiki sirkulasi darah, memperkuat otot, dan membakar kalori.

Jika kamu ingin petunjuk lebih jelas tentang cara kembali bugar setelah kehamilan dengan berjalan kaki, cobalah ini begitu kamu merasa nyaman berjalan kaki secara mandiri.

Susun jadwal jalan kakimu dengan membaginya menjadi beberapa rutinitas lebih kecil yang secara bertahap bertambah. Tujuan harianmu adalah jalan kaki total selama 20 menit. Kamu bisa melakukan:

• 2 set, masing-masing 10 menit
• 3 set, masing-masing 7 menit
• 1 rangkaian yang totalnya 20 menit

3. Menjadi bugar setelah kehamilan dengan melatih otot inti di pekan-pekan pertama.

Cobalah latihan Kegel untuk melatih otot inti alih-alih perutmu, terutama dalam pekan-pekan pertama pascapersalinan. Latihan ini bagus untuk kemajuan perut pascapersalinan, memperoleh kembali fungsi otot inti, dan membantumu mencegah nyeri punggung di masa mendatang.

Latihan tubuh pascapersalinan dengan gerakan Kegel melibatkan mengencangkan dan melemaskan otot-otot dasar pelvis. Untuk melakukan ini, relakskan tubuh, kencangkan otot seperti saat kamu mencoba menghentikan aliran air seni, tahan selama 5 detik, lalu lepaskan.

Untuk melanjutkan pembentukan tubuh setelah kehamilan, begitu kamu selesai dengan latihan Kegel, tambahkan latihan pernapasan perut. Kamu harus menarik napas dalam, biarkan perut membesar dan otot dasar pelvismu mengendur. Lalu buang napas, tarik pusar ke dalam dan dasar pelvis naik.

4. Vitamin adalah kunci untuk memulihkan kebugaran setelah kelahiran.

Nutrisi adalah bagian penting bagi pemulihan setelah kehamilan. Vitamin bukan hanya bagus untukmu jika kamu sedang menyusui; tapi juga bisa membantumu memulihkan nutrisi. Mengonsumsi suplemen zat besi dan vitamin C untuk kulit umumnya dianjurkan untuk seluruh tubuh setelah kehamilan. Namun, seperti biasa, konsultasilah dengan dokter sebelum mengonsumsi vitamin jenis apa pun.

5. Jadikan krim retinoid sahabat baikmu selama transformasi tubuh pascapersalinan.

Salah satu perubahan tubuh setelah melahirkan yang paling jelas adalah kulit, terutama di area perut, yang umumnya muncul stretch mark dan terkadang garis-garis ungu tua atau pink. Krim retinoid adalah opsi bagus jika kamu ingin meminimalisir stretch mark ini, karena merupakan turunan dari vitamin A. Dengan pemakaian rutin dan selama stretch mark belum memudar menjadi putih, kamu masih bisa mengharapkan hasil yang bagus.

6. Latihan bertahap akan membantumu pulih setelah kehamilan.

Begitu kamu mencapai 6 pekan pascapersalinan dan doktermu memberi tahu bahwa semuanya pulih dengan baik, tiba saatnya untuk menambah bentuk-bentuk latihan lain dan meneruskan proses mengembalikan kebugaran setelah melahirkan. Tapi jangan mengharapkan rutinitas latihan HIIT untuk menjadikan kamu bugar setelah kehamilan. Lebih aman memulai dengan pelan-pelan dan bertahap.

7. Yoga untuk menjadi bugar setelah kehamilan

Untuk transformasi tubuh pascapersalinan luar dalam, cobalah yoga. Ini adalah bentuk latihan yang bagus untuk mengembalikan bentuk tubuh setelah melahirkan. Yoga akan membuatmu merasa lebih relaks dan membantumu membangun stamina. Berlatih yoga bisa meningkatkan keseimbangan dan sangat bagus untuk meredakan stres.

8. Cara menjadi bugar setelah melahirkan dengan berenang

Latihan keren lain yang akan membantu memulihkan tubuhmu setelah melahirkan adalah berenang. Berlatih renang bisa membantu kamu memperbaiki ketahanan kardiovaskular dan mengencangkan otot, selain itu latihan ini aman bagi persendian. Memadukan renang dengan latihan rutin yang juga memperbaiki kekuatan tulang sangat dianjurkan. Memadukan renang dengan yoga adalah ide bagus jika kamu ingin memiliki tubuh yang lebih sehat setelah melahirkan.

9. Langkah terakhir untuk transformasi pascapersalinan adalah pola makanmu.

Langkah penting untuk memulihkan kondisi tubuhmu setelah kehamilan adalah pola makanmu. Kamu harus memastikan konsumsi kalorimu per hari cukup dan, yang lebih penting adalah kalori itu padat nutrisi. Fokuslah mengonsumsi porsi besar buah, sayuran, protein, dan lemak-lemak Omega-3. Dan seperti biasa, jangan ragu untuk mengunjungi ahli gizimu guna memperoleh pola diet yang sesuai dengan kebutuhanmu.

Sebagai pengingat, jangan lupa bahwa masing-masing tubuh itu berbeda. Bagi sebagian dari kita, mungkin dibutuhkan waktu lebih lama untuk kembali bugar setelah kehamilan. Tapi ini tergantung pada masing-masing individu. Terimalah tiap momen dalam proses ini dan rangkul tiap perubahan dalam tubuhmu.

Apa kamu punya tips lain tentang cara mengembalikan bentuk tubuh setelah kehamilan? Bagikan kepada kami di kolom komentar, ya!