5 Kebiasaan yang Bisa Kita Ubah untuk Hasil yang Lebih Baik

Kebiasaan selalu menjadi topik hangat: bagaimana cara membuang kebiasaan buruk, bagaimana cara membentuk kebiasaan baru yang baik, bagaimana cara menumbuhkan sebuah kebiasaan, dan kenapa semua itu penting. Beberapa kebiasaan yang paling sering disebutkan adalah berolahraga, menjaga nutrisi, dan berdialog dengan diri sendiri.

Di Sisi Terang, kami tertarik dengan kebiasaan-kebiasaan kecil yang jarang dibicarakan. Bagaimana cara memecah jam tidur? Apa kamu langsung minum kopi begitu bangun tidur? Inilah beberapa kebiasaan sehari-hari yang mungkin ingin kamu pertimbangkan kembali.

1. Memakai deodoran pada siang hari

Deodoran sudah menjadi teman kita. Benda yang satu ini membuat kita terhindar dari situasi canggung saat bertemu banyak orang, terutama di tempat seperti lift. Namun, apa kamu tahu kita sebaiknya memakai deodoran pada malam hari?

Deodoran biasa tidak membantu menahan keringat dan hanya menyamarkan sedikit bau. Sementara itu, deodoran antiperspiran menghambat kelenjar keringat untuk sementara waktu, sehingga kamu tidak mengeluarkan keringat berlebih. Ternyata, bahan-bahan aktif dari antiperspiran lebih mudah masuk ke kelenjar pada malam hari.

2. Langsung minum kopi di pagi hari

Ingat, kami tidak akan menyuruhmu berhenti minum kopi di pagi hari. Ada mug dengan tulisan, “Aku akan mulai kerja saat kopiku bekerja” dan ada alasan untuk itu. Namun, kamu harus menunda minum kopi sampai hormon alami yang membuatmu terjaga, kortisol, sudah tenang.

Pada kebanyakan orang, tingkat kortisol lebih tinggi pada pagi hari (dan pada malam hari untuk pekerja malam). Saat kita mengganti kortisol dengan kafeina, kita mengajari tubuh untuk bergantung pada faktor luar dan mengubah siklus alaminya. Untuk menghindari hal itu, tunggu 20-30 menit setelah bangun tidur sebelum minum kopi.

3. Menggunakan bantal leher sebagai bantal biasa

Yang satu ini pasti bikin kamu tersenyum lebar: kiat cerdas yang sangat berharga. Kamu punya bantal leher untuk berwisata? Kamu punya beberapa barang yang sepertinya tidak cukup di tas kabinmu, tapi kamu tidak mau membeli bagasi? Gunakan bantal leher!

Buka ritsleting bantal leher dan keluarkan isiannya. Ganti dengan barang-barang kecil, seperti kaus tambahan, pakaian dalam, handuk kecil, kaus kaki, tisu, dsb. Atur sedemikian rupa agar hasilnya bagus, nyaman, dan aman. Tutup ritsleting bantalmu dan selesai! Kamu mendapat ruang penyimpanan tambahan dan tetap nyaman! Tergantung dari berapa banyak barang yang kamu kemas, kamu bahkan bisa mengatur keempukan bantalmu.

4. Olahraga melelahkan

Olahraga itu bagus untuk kesehatan dan suasana hati, tapi untuk orang yang sering duduk, pergi ke gym sepertinya kurang tepat. Penelitian menunjukkan bahkan sesi latihan intens dan/atau lebih lama tidak akan menyeimbangkan akibat negatif dari duduk terlalu lama.

Sebagai gantinya, kita harus pilih aktivitas fisik yang singkat, tapi lebih sering. Setiap setengah jam atau satu jam, berdiri dan berjalan sedikit. Ambil segelas air, buka jendela, lalu tutup satu jam kemudian. Intinya, kurangi durasi “sesi duduk” dan pertahankan tingkat pergerakan yang stabil sepanjang hari.

5. Tidur 8 jam sekaligus

Banyak orang tidak mengikuti anjuran tidur malam selama 8 jam. Apa kamu terlalu sibuk? Atau hal ini terasa tak alami bagimu? Kalau kamu sering terbangun pada malam hari dan ingin melakukan hal lain selama kira-kira satu jam, lalu tidur kembali, ini kabar baiknya: itulah cara yang benar!

Rupanya, tidur 8 jam langsung adalah hal yang cukup baru. Orang-orang cenderung tidur dalam beberapa fase, kira-kira 4 jam masing-masing dengan jeda satu jam di antaranya. Jika kamu terbangun pada malam hari, itu bukan insomnia. Hal itu disebut tidur biphasic atau dua fase dan ternyata hal itu lebih alami daripada tidur satu fase. Gunakan waktu bangunmu untuk melakukan sesuatu, mengobrol, meditasi, peregangan, apa pun. Lalu, tidur kembali untuk kedua kalinya, kemudian kamu pun akan bangun dengan merasa segar dan bertenaga.

Kebiasaan mana saja yang menjadi rutinitasmu? Kamu pernah mencoba mengubahnya? Beri tahu kami hasilnya dan apa kamu setuju dengan rekomendasi ini. Tulis di kolom komentar, ya!