Lakukan dan Hindari Hal-Hal Ini kalau Kamu Ingin Mengecilkan Pinggang
Para peneliti di Universitas Harvard telah menemukan bahwa lingkar pinggang seseorang menunjukkan kesehatan mereka secara keseluruhan. Selain itu, pinggang yang lebih ramping punya pengaruh positif pada kualitas hidup seseorang dan bisa meningkatkan level energi. Dengan meminimalkan penyesuaian, kita bisa mendapatkan cara yang sehat untuk mengurangi lemak pinggang.
Sisi Terang yakin bahwa kesehatan adalah kunci menuju hidup positif. Tim kami pun memutuskan untuk memperlihatkan beberapa hal yang harus kamu lakukan dan hindari untuk merampingkan pinggang.
1. Membuat rencana di awal jauh lebih efektif daripada mengambil makanan sesuka hati.
Sebagian besar dari kita membuat kesalahan yang sama dengan memakan makanan apa saja yang paling mudah didapat. Akibatnya, pola makan kita menjadi buruk dan pilihan makan kita pun juga buruk. Membuat rencana makan mingguan jauh lebih efektif dalam hal ini. Ada satu tips curang yang bisa kamu ikuti. Kamu bisa menyimpan beberapa butir telur rebus, memanggang sayuran, dan membuat stoples smoothie sehat agar kesehatanmu tetap terjaga.
2. Jangan terus lakukan jenis olahraga yang sama setiap hari dan coba yang baru. Bereksperimen dengan berbagai latihan.
Berolahraga dengan pola yang sama secara rutin membantu tubuh menyesuaikan diri dengan beban latihan sehari-hari. Oleh karena itu, pengulangan latihan yang sama akan menghentikan tubuhmu membuat perubahan yang dibutuhkan. Kamu bisa melanjutkan perubahan ini dengan beralih ke bentuk olahraga lain, seperti yoga, pilates, HIIT, HILIT, dan lari.
3. Jangan ikuti diet ketat, makanlah dalam porsi kecil sebagai gantinya.
Pembatasan diet bisa mengakibatkan penurunan tingkat metabolisme secara mendadak. Ini juga bisa menyebabkan pusing, letih, dan kebotakan. Oleh karena itu, diet yang tepat dalam interval pendek jauh lebih bermanfaat. Diet ketat takkan pernah bisa menjadi teman kita.
4. Jangan latihan mengangkat beban berat, sebaliknya, gunakan beban ringan.
Program kardio sangat penting untuk menurunkan berat badan secara efektif. Tak ada jalan pintas untuk menghilangkan lemak dari area tertentu. Program latihan kekuatan dengan beban ringan akan lebih lama melatih otot, sehingga membakar lebih banyak lemak. Oleh karena itu, latihan kekuatan ringan lebih disukai daripada latihan berat.
5. Jangan gunakan korset atau terapi pengurusan pinggang. Sebaliknya, lakukan dengan perlahan dan terus berolahraga.
Selain menyebabkan ketidaknyamanan, sabuk pengecil pinggang juga menimbulkan masalah kesehatan. Meski ini adalah solusi sementara untuk memangkas lingkar pinggang, cara ini bisa menyebabkan bahaya kesehatan yang serius. Latihan seperti plank, crunch, side plank, dan sit-up bisa membantumu mendapatkan pinggang yang lebih ramping dengan cara yang tepat.
6. Daripada memfokuskan hanya pada pinggang, berikan perhatian yang sama pada pinggul dan bahu.
Meski bisa menghindari pengembangan otot oblik yang berlebihan dan melatih otot perut melintang, kamu takkan bisa mengurangi lemak samping. Pembentukan otot di bahu dan pinggul akan memberimu proporsi yang tampak melengkung.
7. Selain menurunkan berat badan, fokuslah juga pada pembentukan otot.
Ada banyak wanita yang tidak ingin beberapa bagian tubuhnya menjadi besar. Oleh karena itu, kita menghindari latihan beban. Tapi perlu diingat, wanita sangat sulit untuk memperbesar massa otot tanpa steroid. Otot tanpa lemaklah yang memberi kita penampilan “kencang” dan “berotot”, dan ini juga meningkatkan metabolisme kita.
8. Untuk mengecilkan lingkar pinggang beberapa sentimeter, lakukan “vakum” perut.
Dengan trik ini, kamu bisa mengurangi beberapa sentimeter lingkar pinggangmu. Yang perlu kamu lakukan hanyalah menarik napas lewat hidung, lalu embuskan udara sebanyak mungkin lewat mulut. Saat paru-parumu kosong, tarik napas dalam-dalam dan tahan selama 5 hingga 20 detik.
9. Beri waktu agar otot-otot menjadi relaks.
Untuk latihan kekuatan, pelatih kebugaran profesional merekomendasikan untuk tidak menggunakan kelompok otot yang sama berturut-turut setiap hari. Dengan memanfaatkan pedoman ini, pemulihan ototmu akan lebih lancar.
Saran mana saja yang paling membantumu? Ayo lakukan tantangan 30 hari ini dan beri tahu kami apa saja yang berubah!