10 Gerakan Mudah untuk Lengan Indah dan Payudara Kencang
Seorang bintang TV Prancis dan penulis buku laris Self-lifting, Camille Volaire, mengembangkan satu set gerakan untuk menghasilkan payudara yang indah, dan gerakan ini menjadi populer di seluruh dunia. Kamu tidak memerlukan peralatan khusus untuk melakukan semua gerakan ini. Kamu bahkan bisa langsung memulai latihan setelah membaca artikel ini.
Para wanita di Sisi Terang telah mencoba semua gerakan dan menyarankan untuk memasukkannya ke dalam rutinitas olahraga harian.
10. Gerakan ’Penangkap Bintang’
Ini adalah gerakan pemanasan yang bantu memperbaiki postur tubuh dan menguatkan punggungmu.
Teknik gerakan:
- Berdiri tegak, condongkan kepala ke belakang.
- Rentangkan lengan ke atas secara bergantian, kepalkan tangan setiap kali ’menangkap’ bintang.
9. Gerakan ’Gajah’
Gerakan ’Gajah’ bantu menguatkan punggung dan leher serta melemaskan otot dada.
Teknik gerakan:
- Rentangkan kakimu selebar bahu dan tekuk badanmu ke depan. Posisikan punggungmu agar sejajar dengan lantai.
- Lemaskan dan turunkan kedua lenganmu, lalu mulai ayunkan ke kiri dan kanan, sambil berjalan mundur. Kepalamu harus mengikuti gerakan lenganmu.
8. Gerakan ’Kobra’
Gerakan ’Kobra’ menguatkan tubuh bagian atasmu. Gerakan ini mungkin tampak sulit bagi orang yang tidak terbiasa berolahraga, tapi akan terasa lebih mudah seiring waktu.
Teknik gerakan:
- Tengkurap di lantai.
- Letakkan kedua tangan di belakang kepalamu.
- Angkat tubuh bagian atas dan kepalamu dari lantai.
- Pertahankan sikumu tetap di samping saat mengangkat kepala. Kedua kakimu harus dirapatkan.
7. Gerakan ’Bola Tenis’
Gerakan ini adalah salah satu elemen yang paling penting dari set ini dan dapat bantu menguatkan otot payudara.
Teknik gerakan:
- Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar pinggul.
- Ambil bola tenis untuk diapitkan di antara kedua telapak tanganmu setinggi dadamu.
- Tekan kedua lenganmu, remas bola tenisnya, lalu lemaskan. Jaga sikumu tetap lurus ke samping.
6. Gerakan ’Buku’
Gerakan ini untuk mengencangkan payudara dan menguatkan otot punggung.
Teknik gerakan:
- Berdiri tegak dan rentangkan kedua lenganmu dengan posisi telapak tangan ke atas.
- Letakkan buku tebal di setiap telapak tangan (atau kamu bisa menggunakan dumbel).
- Rentangkan kedua lenganmu ke samping, lalu rapatkan ke depan tubuhmu.
5. Gerakan ’Gunting’
Gerakan ’Gunting’ bantu melebarkan otot dada dan memperbaiki postur tubuh.
Teknik latihan:
- Berdiri tegak, lemaskan bahumu.
- Rentangkan kedua lenganmu ke samping dengan posisi telapak tangan ke bawah.
- Silangkan kedua lenganmu ke depan tubuhmu. Ganti posisi lengan yang bersilangan pada setiap repetisi.
4. Gerakan ’Albatros’
Gerakan ini untuk menguatkan otot dada besar dan kecilmu.
Teknik latihan:
- Luruskan tubuhmu dan buka kakimu selebar pinggul.
- Rentangkan lengan lurus ke samping dengan posisi telapak tangan ke atas.
- Gerakkan tanganmu ke belakang sejauh mungkin, lalu kembali ke posisi awal.
3. Gerakan ’Bantal’
Seperti gerakan sebelumnya, gerakan ’Bantal’ melatih otot dada besar dan kecil.
Teknik gerakan:
- Berdiri tegak, rapatkan kedua kakimu.
- Ambil bantal; tekan kedua lenganmmu ke arah satu sama lain, remas bantalnya, lalu lemaskan.
2. Gerakan ’Gendong Bayi’
Gerakan ’Gendong Bayi’ bantu menguatkan otot penopang payudara.
Teknik gerakan:
- Berdiri tegak dan silangkan lenganmu di depan dadamu dengan posisi telapak tangan menyentuh siku.
- Cobalah mengangkat kedua lenganmu dalam posisi ini, buatlah tekanan dengan telapak tangan menekan siku.
1. Gerakan ’Di Bawah Dagu’
Gerakan ini menguatkan otot dada dan punggung.
Teknik gerakan:
- Tekuk kedua lengan di depanmu, pertahankan posisi siku setinggi bahu.
- Posisikan tangan bertindihan tepat di bawah dagu.
- Tekan telapak tanganmu ke bawah dengan dagumu. Pada saat yang sama, lawan tekanan itu dengan telapak tanganmu sekuat mungkin.
Frekuensi gerakan
Kamu harus mengulangi setiap gerakan 20 kali sehari dalam 10 hari pertama. Setelah itu, kamu bisa mengurangi pengulangannya sampai 10 kali sehari. Setelah mencapai hasil yang diinginkan (menurut Camille Volaire, hasil positif akan terlihat pertama kali setelah 20 hari), kamu bisa melakukan semua gerakan ini dengan pengulangan 10 kali, sebanyak 3 kali seminggu.
Kami berharap set gerakan ini, yang tidak membutuhkan lebih dari 15 menit per hari, akan membantumu dalam menjaga payudara tetap kencang dan indah.
Apa kamu tahu gerakan-gerakan lain yang membantu? Beri tahu kami di kolom komentar, ya!