10 Kiat Simpel untuk Punya Postur Sempurna yang Sayang jika Diabaikan
Kebiasaan buruk terhadap postur tubuh yang salah merupakan penyebab umum nyeri punggung bawah dan atas. Jika kamu juga merasakan sakit pada punggungmu dan ingin mencegah cedera jangka panjang di masa depan, kamu bisa memulai dengan beberapa latihan korektif sederhana untuk memperbaiki caramu duduk, berdiri, dan berjalan. Jangan khawatir, menguasai postur yang baik tidak serta-merta memakan banyak waktu. Ternyata, semua ini sering kali hanya perkara sadar atau tidaknya kamu terhadap posturmu dan memastikan supaya kamu tidak membungkuk saat duduk di kursi maupun saat melihat ponsel.
Tim Sisi Terang telah mengumpulkan 10 kiat untuk membantu memperbaiki postur tubuhmu. Kiat-kiatnya sangatlah mudah, kamu bisa memasukkannya ke dalam daftar rutinitas hidupmu mulai saat ini.
1. Mintalah kepada ahlinya untuk merekatkan lakban dengan tanda “X” di punggungmu.
Dalam dunia medis, hal yang tidak mengejutkan ini disebut “posture taping” dan merupakan alat yang umum digunakan untuk menahan tubuh pada posisi yang tepat serta menciptakan kesadaran sepanjang hari saat membungkuk. Bentuk silang atau “X” pada gambar harus ditempel ketika bahu sedikit tertekuk ke belakang. Apabila dilakukan dengan benar, cara ini akan mencegahmu berada dalam posisi membungkuk sepanjang hari.
2. Jagalah agar kakimu tetap rata di lantai ketika duduk.
Banyak orang menghabiskan sebagian besar harinya dalam posisi duduk sehingga postur duduk yang benar menjadi makin penting. Caramu dalam membagi berat badan secara merata di pinggul dan kakimu akan menjadi sangat krusial. Kamu dapat melakukan hal ini dengan cara menekuk lutut pada sudut yang tepat sekaligus meletakkan kakimu rata di lantai. Jika kakimu tidak bisa menyentuh lantai, kamu bisa menggunakan buku atau membeli pijakan kaki.
3. Topang punggung bawahmu dengan handuk yang digulung untuk mencegah posisi membungkuk.
Salah satu penyebab umum nyeri punggung bagian bawah adalah duduk dalam posisi membungkuk. Untungnya, kamu bisa menyesuaikan posisi duduk secara mudah dengan bantuan alat yang disebut “lumbar support device” (perangkat penyangga pinggang), yang bisa dibuat dengan memanfaatkan benda sesederhana handuk yang digulung. Poin utamanya di sini adalah perangkat yang kamu gunakan harus mendukung dan bisa ditaruh di bagian bawah punggungmu untuk membantu menopang lengkungan ke depan tulang belakang lumbar alamimu.
4. Tempelkan sticky note dengan figur tongkat di depan pandanganmu untuk mengingatkan posturmu.
Kesadaran postural sangatlah penting dalam proses menyesuaikan postur tubuh yang sehat dalam rutinitas kehidupanmu. Dalam hal membuat dirimu sadar akan postur tubuhmu (sebelum punggungmu mulai sakit) sepanjang hari, kamu bisa mulai dengan sesuatu yang sederhana. Salah satunya adalah dengan menggambar figur tongkat di kertas tempel lalu menempelnya di layar komputermu untuk mengingatkan dirimu sendiri agar selalu duduk tegak.
5. Kaitkan pemeriksaan postur dengan sesuatu yang kamu lakukan secara rutin.
Melihat sekilas ponselmu, meminum air, atau membaca artikel Sisi Terang mungkin merupakan hal-hal yang bisa kamu lakukan berulang kali dalam sehari. Untuk menciptakan lebih banyak kesadaran postural, kamu bisa mengajari diri sendiri dengan mengajukan pertanyaan, seperti, “Apakah aku sudah duduk dengan benar?” Kamu harus melakukan hal ini setiap kali kamu melakukan aktivitas rutinmu.
6. Sebelum mulai mengemudi, pertama-tama duduklah dengan tegak lalu sesuaikan kaca spionmu.
Sebelum mulai mengemudi, kamu harus menyesuaikan kaca spionmu sedemikian rupa sehingga kamu bisa dengan mudah melihat jalan di belakangmu. Cobalah untuk duduk tegak sebelum melakukan penyesuaian ini sehingga kamu akan terbiasa dengan postur yang baik saat mengemudi sembari melihat ke belakangmu. Sadarilah bahwa melihat jalan sekilas merupakan hal yang paling penting. Jadi, lakukan penyesuaian kecil jika memang diperlukan.
7. Masukkan tanganmu di saku belakang saat kamu berdiri.
Saat berdiri, postur yang baik disebut “standing tall” (berdiri tegak). Jika kamu lebih terbiasa dengan posisi bahu ke dalam dan punggung atas condong ke depan, terdapat beberapa latihan mudah untuk mengubah kebiasaan ini dengan cepat. Misalnya, dengan memasukkan tangan di saku belakang, kamu akan memaksa posisi bahu terbuka dan kamu akan berdiri tegak sesegera mungkin.
8. Berjalanlah seperti kamu mengenakan jubah—dengan rasa percaya diri!
Untuk menjaga postur yang baik saat berjalan, kamu harus fokus meregangkan tulang belakangmu. Membungkuk atau mencondongkan tubuh ke depan bisa memberi tekanan pada otot punggungmu, yang akan terasa sakit setelah beberapa saat. Salah satu kiatnya adalah berjalanlah seperti kamu sedang mengenakan jubah (atau benar-benar mengenakan jubah). Cara ini pasti akan menjaga punggungmu tetap lurus serta kepalamu tetap tegak. Kiat lainnya adalah bayangkan kepalamu ditarik dengan tali tak terlihat yang menempel di langit-langit.
9. Berjalanlah saat menerima panggilan.
Ponsel dimaksudkan untuk dipakai jauh dari meja atau sofamu sehingga cara ini akan menjadi kesempatan sempurna bagimu untuk beristirahat sejenak dari posisi dudukmu. Jadikan panggilan masuk sebagai “momen beranjak pergimu” untuk bangun lalu berjalan-jalan santai. Tetap aktif disinyalir bisa membantu menjaga postur tubuh yang baik sepanjang hari.
10. Tekuk dagumu—tubuh mengikuti arah kepala.
Posisi kepala sangat mencerminkan bagaimana postur umum tubuhmu. Kamu harusnya bisa terus bekerja sambil menyelaraskan tubuh di bawah kepalamu. Cara ini mungkin terdengar rumit, tetapi kiat mudahnya adalah dengan menjaga dagu tetap masuk dan kepala ditarik ke belakang. Seperti membayangkan seutas tali menarik bagian atas kepalamu ke arah langit sehingga seluruh tubuh dan lehermu tetap santai dan lemas.
Apa saja kiat pro mudahmu yang membantu mengingatkanmu tentang posturmu sepanjang hari? Adakah dari kiat-kiat mudah kami ini yang pernah kamu coba? Jika berhasil, beri tahu kami di kolom komentar, ya!