10 Latihan Peregangan untuk Memperlancar Metabolismemu
Kalau kamu selalu bilang kepada dirimu sendiri, “Besok Senin aku akan ke gym,” dan akhirnya melanggar janji itu berulang-ulang, jangan putus asa. Khusus untukmu, para pelatih telah menemukan satu seri peregangan sederhana yang akan menjaga bentuk ototmu, dan kamu bisa melakukan semuanya di kenyamanan rumahmu.
Kami di Sisi Terang tahu harga dari semua kukis yang telah kita makan dan gaya hidup yang kurang gerak berarti tambahan berat badan. Itu sebabnya, kami sarankan kamu untuk bangun dan lakukan peregangan serta jadikan tubuhmu bekerja sebagaimana mestinya.
1. Peregangan leher
Latihan ini akan mengembalikan kelenturan otot-otot leher dan menghilangkan lemak di dekat area ini.
Cara melakukannya::
- Berbaring telentang dan tekuk kedua lututmu.
- Lipat selembar handuk, seperti ditunjukkan dalam gambar di atas, dan taruh di belakang kepala.
- Tarik handuk, coba regangkan leher. Tahan kedua siku di samping, agar kamu bisa bernapas dengan bebas.
- Tarik napas dalam 3 kali dan ulangi latihan 3-4 kali.
2. Peregangan bahu
Ketegangan di area bahu berdampak negatif terhadap daya pandang dan menyebabkan sering sakit kepala.
Cara melakukannya:
- Sandarkan bahu ke dinding.
- Tekuk lengan pada siku dan angkat sehingga bagian atas lengan sejajar dengan lantai dan jari-jari menunjuk ke bawah.
- Putar tubuh dari dinding, dengan menghindari sensasi nyeri.
- Tahan posisi ini selama 30 detik, kemudian lakukan hal yang sama dengan lengan yang satunya.
3. Peregangan lengan
Latihan ini bagus bagi orang yang menyadari tanda-tanda awal kulit kendur. Latihan ini juga memperbaiki sirkulasi darah dan meningkatkan saluran limfatik.
Cara melakukannya:
- Sandarkan bahumu pada papan vertikal, seperti tiang.
- Pegang tiang dari arah berlawanan.
- Putar tubuh sehingga kamu merasakan otot-otot di bagian belakang lenganmu meregang.
- Pastikan lenganmu horizontal dan pergelangan tanganmu sejajar dengan bahu.
- Lakukan latihan ini selama 30 detik di tiap sisi.
4. Peregangan punggung
Otot-otot yang tegang di area tulang belakang toraks mungkin membuatmu tidak bernapas dengan lega dan bisa menyebabkan napasmu pendek-pendek. Untuk melakukan peregangan ini, kamu butuh balok yoga atau sebuah selimut tebal.
Cara melakukannya:
- Berbaring telungkup, angkat bahumu, dan silangkan lenganmu di bawah dada.
- Letakkan dahimu di atas selimut.
- Regangkan ke samping dengan jari-jarimu, tapi jangan terlalu jauh.
- Tutup mata dan tarik napas dalam 8 kali. Ulangi lagi latihan ini, kali ini dengan menaruh lengan yang tadinya di bawah menjadi di atas, setelah istirahat singkat.
5. Peregangan perut
Latihan ini mencegah munculnya lemak di pinggang.
Cara melakukannya:
- Berjongkok dan julurkan satu kaki ke samping.
- Bertumpulah pada tanganmu dan regangkan tangan yang lain menjauh dari kaki.
- Bernapaslah dengan normal dan tahan posisi ini selama 30-40 detik, lalu ulang dengan sisi yang berlawanan.
6. Peregangan bokong
Latihan ini penting bagi siapa pun yang mengendarai mobil atau menghabiskan sepanjang hari di balik meja. Gerakan ini bisa membantumu mengencangkan kulit di pinggulmu dan melawan selulit.
Cara melakukannya:
- Ambil posisi lunge sehingga lututmu berada di bawah dada.
- Tekuk satu kaki dan taruh di dinding. Jika kamu melakukan ini dengan benar, kamu akan merasakan bagian depan pinggul meregang.
- Tahan posisi ini selama 30 detik, lalu ulangi dengan kaki yang lain.
7. Peregangan pinggul
Latihan ini bisa membantu menghilangkan bengkak dan nyeri yang disebabkan gaya hidup kurang gerak.
Cara melakukannya:
- Tarik lutut ke arah wajahmu dan silangkan mata kakimu.
- Pegang kedua telapak kaki dengan kedua tangan.
- Tahan agar punggungmu melingkar dan coba sentuhkan kakimu dengan hidung, tapi tanpa terlalu merentangkannya.
- Tahan psisi ini selama 30 detik, lalu silangkan kedua tumit ke arah lain dan ulangi latihan.
8. Peregangan tulang kering
Latihan ini menghilangkan bengkak dan nyeri karena berjalan dengan sepatu bertumit tinggi.
Cara melakukannya:
- Berbaring di lantai dan bersandarlah ke belakang pada kedua sikumu. Kedua telapak kakimu harus berada di bawah bokong.
- Pastikan punggungmu tidak menggantung dan membuat dadamu melengkung.
- Tahan posisi ini selama 30-40 detik.
9. Peregangan telapak kaki
Latihan ini akan membantu melegakan ketegangan di pergelangan kakimu dan menyingkirkan nyeri di telapak kakimu.
Cara melakukannya:
- Letakkan kedua telapak tangan di dinding.
- Jarak antara kakimu dengan dinding seharusnya 50-65 cm.
- Letakkan bagian depan telapak kakimu di dinding dan tekuk lututmu. Kakimu yang lain harus tetap di lantai (jangan diangkat).
- Tahan posisi ini selama 30 detik, lalu lakukan hal yang sama dengan telapak kaki yang lain.
10. Peregangan seluruh tubuh
Peregangan ini mengaktivasi otot-otot kakimu dan melegakan otot-otot tubuh bagian atas.
Cara melakukannya:
- Berdiri di lantai dengan telapak kaki berdekatan.
- Tekuk tubuh atas ke depan dan taruh telapak tanganmu di lantai di depan kakimu.
- Pastikan tulang belakang dan kakimu lurus.
- Tahan posisi ini selama 50-60 detik.
Sesering apa kamu melakukan peregangan? Ayo bagikan latihan peregangan favoritmu di kolom komentar.