10 Pose yang Dapat Mengatasi Nyeri Haid
Beberapa peregangan, seperti yoga, dapat membantumu mengatasi nyeri haid dan bahkan memperbaiki suasana hatimu. Dua penelitian terbaru bahkan menyebutkan olahraga apa saja yang tepat dan cara melakukannya. Olahraga itu tidak hanya mengurangi kram otot, tetapi juga merilekskan perut agar nyaman. Kedengarannya terlalu bagus untuk jadi kenyataan, ya?
Sisi Terang menghadirkan beberapa olahraga terbaik yang terbukti meredakan rasa sakit. Berikut cara-caranya.
1. Pose kobra
Caranya:
- Berbaring tengkurap dengan tangan diletakkan di depan bahu dan punggung kaki menyentuh lantai.
- Tegakkan siku dan angkat dada dari lantai.
- Dorong sisi badan ke depan secara perlahan.
- Tahan selama 15 hingga 30 detik.
Cara kerjanya:
Posisi ini mengencangkan rahim dan ovarium, yang penting untuk kesehatan menstruasi.
2. Pose ikan
Caranya:
- Berbaring telentang dengan ditumpu lengan bawah, yang letaknya harus horizontal dengan lantai. Lengan atas harus pada posisi 90° dari lantai.
- Baringkan badan kembali ke lantai, angkat dada, lalu tarik bahu ke belakang.
- Tekan telapak tangan ke lantai dan dongakkan kepala, jaga bagian tungkai agar tetap tegak lurus.
- Tahan selama 10 hingga 15 kali napas.
Cara kerjanya:
Pose ini membantumu dengan memperlancar suplai darah ke organ-organ pelvis serta meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.
3. Pose busur
Caranya:
- Berbaring tengkurap, embuskan napas, lalu tekuk lutut dan tarik tumit sedekat mungkin dengan bokong.
- Raih dan pegang pergelangan kakimu. Pastikan kamu bukan memegang tungkai dan jarak kedua kaki selebar panggul.
- Tarik napas, angkat tumit, lalu perlahan angkat paha, tubuh bagian atas, dan kepala.
- Tahan selama 20 hingga 30 detik.
Cara kerjanya:
Ini akan bantu menstimulasi rahim dan juga memperlancar aliran darah. Jika kamu mengalami nyeri punggung selama haid, maka ini bisa membantumu juga!
4. Menekuk lutut ke dada
Caranya:
- Berbaring telentang dengan meluruskan tangan dan kaki.
- Buang napas dan tekuk lutut mendekati dada, lalu tekan menempel ke tubuhmu, dengan lengan bawah di depan tulang kering sambil memegang siku.
- Pastikan punggungmu datar di atas lantai, lalu dekatkan dagu ke dada hingga kamu melihat bagian tengah badan.
- Tahan selama 1 menit sebelum kembali ke posisi semula.
Cara kerjanya:
Karena menekan perut, pose ini bantu menstimulasi sistem saraf perut. Ketika kamu kembali ke posisi telentang, suplai darah di tubuhmu meningkat karena pembuluh darah melebar.
5. Pose diamond
Caranya:
- Berlutut di lantai dengan merapatkan lutut dan pergelangan kaki, ibu jari kaki harus saling bersentuhan.
- Duduk dengan bokong berada di atas tumit.
- Letakkan tangan di atas paha, lalu tegakkan badan secara perlahan. Gunakan kepala untuk menarik tulang punggungmu.
- Tegakkan kepala sehingga dagu di posisi horizontal.
- Tahan selama 2 hingga 5 menit.
Cara kerjanya:
Olahraga ini bagus untuk merilekskan otot pelvis, yang bisa mengurangi kram otot dan meredakan rasa nyeri..
6. Pose cat-cow.
Caranya:
- Mulai dari posisi lutut dan tangan di lantai.
- Posisikan pinggang sejajar dengan bahu, dan lutut sejajar dengan panggul. Luruskan leher dan punggung.
- Tekuk jari-jari kaki ke arah luar, angkat panggul perlahan hingga bokong mencuat ke atas, dan biarkan perut cekung ke bawah.
- Dongakkan kepala perlahan ke atas.
- Ulangi 5-20 kali
Cara kerjanya:
Ini bantu meregangkan otot perut dan punggung, yang secara khusus bermanfaat bagi punggungmu yang kaku.
7. Child’s pose
Caranya:
- Duduk berlutut sehingga bokong menyentuh tumit, dengan kedua lutut sedikit terbuka.
- Angkat tangan dan bungkukkan badan ke depan secara perlahan hingga kening menyentuh lantai.
- Tekan dada perlahan ke arah paha.
- Tahan selama 1 menit.
Cara kerjanya:
Cara kerjanya adalah dengan meregangkan punggung bagian bawah dan pinggang serta mengurangi gas dan kembung. Pose ini juga bantu meringankan nyeri punggung dengan meregangkannya.
8. Pose Downward-facing dog
Caranya:
- Mulai pada posisi tangan dan lutut di lantai, dengan lutut di bawah panggul dan tangan di bawah bahu.
- Tekuk jari-jari kaki, angkat panggul, lalu luruskan tungkai.
- Rilekskan leher, lalu gerakkan tulang belikat ke belakang.
- Posisikan bokong agar tetap di atas dan turunkan tumit hingga menyentuh lantai.
- Tahan selama 1 hingga 3 menit.
Cara kerjanya:
Posisi ini bantu menguatkan otot perut serta meregangkan pundak dan otot hamstring.
9. Plank
Caranya:
- Berbaring tengkurap, bertumpu dengan lengan bawah dan jari kaki. Sikumu harus di bawah bahu dan kepala pada posisi rileks.
- Kencangkan otot perut sembari meluruskan pinggang tanpa ditekuk.
- Pastikan pundakmu turun, tidak dekat dengan telinga.
- Tahan selama 10 detik.
Cara kerjanya:
Ini menguatkan tulang belakang, bagian yang penting untuk mengurangi nyeri haid.
10. Pose happy baby
Caranya:
- Berbaring telentang dengan menekukkan lutut ke arah perut.
- Pegang telapak kaki, buka lutut secara perlahan, tarik ke arah ketiak.
- Pastikan pergelangan kaki berada di atas lutut, sehingga tulang kering sejajar dengan lantai.
- Dorong kaki ke atas sambil menarik tangan ke bawah secara perlahan.
- Tahan selama 1 hingga 2 menit.
Cara kerjanya:
Ini bantu membuka panggul dan selangkangan, serta meregangkan tulang belakang, yang bisa meringankan nyeri punggung.
Apa saja tips yang bisa kamu berikan untuk mengatasi nyeri haid? Adakah yang kami lewatkan?