10 Tanda Awal Tubuhmu Kekurangan Vitamin C
Vitamin C sangat penting dalam menjaga tubuhmu tetap sehat dan berfungsi dengan baik. Kamu butuh asupan vitamin C yang tepat setiap harinya karena, tidak seperti vitamin lain, vitamin C tidak menetap di dalam tubuhmu terlalu lama. Kurangnya vitamin C dalam tubuh dapat menyebabkan kualitas hidup yang rendah dan gejala buruk lainnya. Namun, semua masalah ini dapat dihindari dengan menambahkan cukup vitamin C ke dalam menu konsumsi harianmu.
Sisi Terang mencoba membantumu mengenali tanda-tanda kurangnya vitamin C sejak dini agar kesehatanmu bisa meningkat secara menyeluruh.
1. Gusimu sering bengkak dan berdarah.
Vitamin C sangat penting untuk menjaga kesehatan gusi. Kalau asupan vitamin C harianmu kurang, kamu berisiko mengalami gingivitis atau radang gusi. Kalau kamu ingin merawat kebersihan gigi, tapi masih ada gusi yang bengkak dan berdarah, cobalah tambah asupan vitamin C harianmu. Berdasarkan hitungan para ilmuwan, jumlah asupan vitamin C yang baik adalah sekitar 75 mg per hari untuk wanita dewasa dan 90 mg per hari untuk pria dewasa (kalau kamu merokok, tambahkanlah 35 mg setiap harinya).
2. Kamu mudah memar dan luka di tubuhmu butuh waktu lama untuk sembuh.
Kalau memar di tubuhmu terlihat seperti warna buah persik, ada kemungkinan kamu kekurangan asupan vitamin C. Untungnya, masalah ini dapat diatasi jika kamu memakan jeruk-jerukan dan sayuran dengan cukup setiap hari. Selain itu, kalau luka gores dan baret di tubuhmu terlalu lama sembuh, ini dapat menjadi pertanda bagimu untuk meningkatkan asupan vitamin C harian. Tubuh membutuhkan vitamin C untuk menghasilkan kolagen, jadi, mari rajin-rajin makan jeruk!
3. Rambutmu rapuh dan mudah rontok.
Kalau rambutmu rontok dan mudah patah, kemungkinan besar, asupan vitamin C harianmu kurang. Sebelum menghabiskan banyak uang untuk membeli produk perawatan rambut, cobalah makan makanan yang kaya akan vitamin C, seperti brokoli dan kiwi. Ada banyak makanan yang mengandung vitamin C, jadi, kamu tidak perlu minum suplemen tambahan. Yang kamu butuhkan hanyalah diet yang lebih sehat.
4. Sendimu sering nyeri.
Nyeri sendi adalah pertanda awal kurangnya vitamin C yang sangat umum. Karena vitamin C adalah antioksidan yang kuat, jika jumlahnya di dalam tubuhmu menipis, peradangan penyebab nyeri sendi akan muncul. Nyeri sendi bisa terasa sangat sakit dan merepotkan, jadi, memasukkan vitamin C ke dalam asupan harian rutinmu adalah ide yang bagus.
5. Kamu sering sakit dan kekebalan tubuhmu lemah.
Kalau sering flu, pilek, dan infeksi, mungkin kekebalan tubuhmu sedang melemah. Vitamin C merangsang produksi sel darah putih, yang melawan penyakit menular dan bakteri, virus, dan parasit asing. Kalau kamu sering sakit, berarti respons sistem imunmu lemah dan kamu harus memperkuatnya dengan menambah asupan vitamin C.
6. Berat badanmu naik tanpa alasan yang jelas.
Kalau gaya hidupmu tidak banyak berubah, tapi berat badanmu terus bertambah, mungkin semua ini berhubungan dengan kurangnya vitamin C. Penelitian awal menunjukkan ada kaitan antara vitamin C rendah dan lemak tubuh tinggi, terutama lemak perut. Vitamin C membantu tubuhmu membakar lemak dengan lebih efisien, jadi, perbanyaklah asupan saladmu!
7. Kamu mengantuk dan lelah pada siang hari.
Kalau kamu tidur dengan cukup pada malam hari, tapi masih merasa lelah pada siang hari, mungkin vitamin C dalam tubuhmu kurang. Kelelahan adalah salah satu dari banyak gejala yang timbul akibat kurangnya vitamin C dalam tubuh. Kemungkinan besar, kamu takkan mudah lelah lagi setelah menyesuaikan asupan harianmu. Cobalah konsumsi kiwi alih-alih minum 10 cangkir kopi!
8. Kulitmu terlihat kering dan kusam.
Seperti yang sudah disebutkan tadi, vitamin C sangat berperan penting dalam produksi kolagen. Artinya, jika asupan vitamin C-mu kurang, kulitmu lebih cenderung terlihat kusam dan keriput, karena kolagenlah yang membuat kulitmu bersinar. Tidak heran, ada banyak sekali serum vitamin C yang harganya selangit di toko perawatan kulit!
9. Kamu sering mimisan.
Mimisan biasanya tidak berbahaya bagi kesehatan secara keseluruhan, tapi jika kamu terlalu sering mengalaminya, ini juga merupakan pertanda bahwa tubuhmu membutuhkan lebih banyak vitamin C. Hidungmu dipenuhi pembuluh darah kecil dan vitamin C penting untuk menjaga kekuatannya. Jika pembuluh darahmu lemah, mimisan dapat terjadi.
10. Kukumu tipis dan lemah.
Tubuh butuh vitamin C agar dapat menyerap zat besi dengan lebih baik. Jika tubuhmu kekurangan vitamin C, anemia akibat kurangnya zat besi dapat terjadi, sehingga kukumu rapuh. Kalau kamu sudah mencoba memakai penguat kuku, tapi hasilnya nihil, kamu bisa menambahkan lebih banyak buah dan sayuran segar ke dalam menu harianmu untuk menyelesaikan masalah ini dan meningkatkan kesehatanmu secara keseluruhan.
Kamu juga mengalami gejala-gejala ini? Apa kamu juga berencana lebih sering memakan makanan yang kaya akan vitamin C? Tulis pendapatmu di kolom komentar, ya!