10 Tips Mengatasi Kaki Bengkak yang Akan Membuat Tubuhmu Berterima Kasih

Banyak wanita menderita bengkak di kaki. Bengkak ini muncul terutama setelah lama berdiri atau duduk. Tapi terkadang, bengkak di kaki bisa merupakan peringatan bahaya peredaran darah tidak lancar atau masalah kesehatan lain. Jika kondisi ini terus berulang, periksakan dirimu ke dokter.

Kami di Sisi Terang peduli dengan kesehatanmu, jadi kami telah menghimpun sejumlah tips yang bisa langsung kamu praktikkan. Pastikan untuk mengecek bonus bermanfaat yang telah kami siapkan untukmu.

1. Saatnya keluar dan mulai bergerak

Menurut para ahli, tiap hari kita harus melakukan olahraga setidaknya 30 menit. Ini bukan hanya akan menjadikan kita bugar dan langsing, tapi juga memperbaiki peredaran darah. Aktivitas seperti berlari atau jalan kaki bisa memperlancar peredaran darahmu. Cobalah masukkan olahraga ke dalam kegiatan rutinmu sebagaimana kamu menjadwalkan rapat dengan atasan atau meluangkan waktu untuk membantu anak-anak mengerjakan PR mereka.

2. Lakukan peregangan

Unsur penting lain yang harus kamu lakukan sebelum dan sesudah olahraga adalah peregangan. Peregangan meningkatkan kelenturan, memperbaiki peforma aktivitas fisikmu, dan berkontribusi terhadap lancarnya peredaran darah menuju berbagai jaringan dan organ tubuhmu.

3. Minum teh atau jus

1. Minumlah teh hitam atau hijau: Minuman populer ini memberi lebih banyak manfaat dari sekadar menghangatkan tubuhmu di pagi hari yang dingin. Teh mengandung antioksidan yang bisa membantu memperbaiki aliran darahmu. Jadi, minumlah secangkir teh sebelum pergi lari pagi. Tubuhmu pasti akan berterima kasih karenanya!

2. Jus buah bit: Kombinasi berbagai vitamin, mineral, dan antioksidan dalam minuman ini membuatnya menjadi minuman yang tepat untuk memulai hari. Meminumnya secara teratur bisa membantu menurunkan tekanan darah dan efek samping apa pun terkait dengan kondisi ini.

3. Jus delima: Karena kaya antioksidan, buah ini memperlancar peredaran darah. Delima juga penuh vitamin C yang membantu sistem peredaran darah kita dengan memperkuat pembuluh darah.

4. Gosok kakimu dengan sikat kering

Di antara banyak keuntungan teknik Ayurveda ini adalah lancarnya peredaran darah dan drainase cairan limfa. Darah kita mengangkut cairan limfa atau getah bening yang disaring melalui kelenjar getah bening. Jika mengikuti teknik ini dengan benar, kita bisa mempercepat pemompaan darah yang juga membantu penyaluran getah bening ke seluruh tubuh dan membuang racun-racun serta bakteri patogen.

Langkah-langkah menggosok kakimu secara efektif:

1. Ambil sikat dengan bulu kuat dan alami.
2. Lebih baik dan lebih nyaman melakukan prosedur ini tepat sebelum mandi, sebab kamu harus melepas pakaian.
3. Mulailah dari mata kaki dan pelan-pelan bergerak naik dengan gerakan memutar.
4. Gosok tiap kaki dengan sikat kering, naik sampai paha bagian atas. Tiap kaki butuh waktu kira-kira 5 menit.
5. Berhati-hatilah dengan besarnya tekanan yang kamu berikan. Tekanan harus kuat tapi jangan sampai melukai.
6. Setelah selesai, kamu bisa mandi atau berendam, lalu oleskan losion atau minyak tubuh.

5. Kenakan stoking ketat

Stoking ketat memberikan tekanan terhadap kaki dan pergelangan kakimu. Ini memungkinkan pembuluh darah mendorong darah dengan lebih lancar ke seluruh tubuh sampai ke jantungmu. Hasilnya adalah mengurangi bengkak di telapak kaki dan kaki, serta akan memberikan rasa lega setelah melewatkan hari yang panjang dengan berdiri. Sebelum memilih stoking kompresi terbaik untukmu, pastikan kamu berkonsultasi dulu dengan dokter.

6. Pijat

Cari waktu di sela-sela harimu yang sibuk untuk memanjakan diri dengan pijatan. Kamu bisa melakukannya sendiri atau mencari ahli pijat. Selain memberikan relaksasi, pijat akan merangsang aliran darah serta getah beningmu, sehingga sirkulasinya ke seluruh tubuhmu lebih lancar.

Ikuti langkah-langkah ini untuk pijat yang lebih efektif:

1. Pijatlah dengan gerakan ke arah atas.

2. Letakkan jari-jarimu pada mata kaki.

3. Berikan tekanan dengan jarimu ketika kamu gerakkan tangan dengan lembut ke arah panggul.

4. Gerakkan kembali tanganmu ke mata kaki dan ulangi gerakan yang sama sekitar 10 kali pada tiap kaki.

7. Tambahkan superfood ke dalam dietmu

Superfood menawarkan nutrisi sangat tinggi. Meskipun superfood tidak melindungimu dari penyakit kronis, makanan ini sangat bermanfaat karena kaya akan berbagai senyawa, seperti antioksidan, serat, dan asam-asam lemak yang dikandungnya. Ikan berlemak seperti salmon dan makerel adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat bagus. Asam ini membantu sirkulasi darah kita, karena mendukung dilepaskannya nitrogen monoksida. Molekul-molekul ini melebarkan pembuluh darah, meningkatkan pasokan darah, dan menurunkan tekanan darah.

Bagi para vegetarian, kamu bisa memperoleh komponen ini melalui buah bit. Buah bit kaya akan nitrat, yang oleh tubuhmu akan diubah menjadi nitrogen monoksida.

Superfood lain yang bisa kamu masukkan ke dalam diet dan memperlancar peredaran darah adalah:

1. Sayuran berdaun hijau
2. Bawang bombai
3. Bawang putih
4. Kacang kenari
5. Buah beri

8. Mandi menyegarkan dengan garam Inggris

Di pengujung hari, tidak ada yang lebih baik daripada mandi menenangkan yang lama. Tapi jika kamu ingin meningkatkannya, tambahkan garam Inggris. Garam ini mengandung senyawa kimia yang disebut magnesium sulfat. Para ahli menyatakan bahwa kekurangan senyawa ini bisa menyebabkan meningkatnya radang dan kondisi kronis.

Ketika berendam dalam bak mandi, magnesium bisa diserap melalui kulit, sehingga meningkatkan kadar magnesium. Sebelum mandi, takar 2 cangkir garam Inggris per 4 liter air. Selamat menikmati berendam!

9. Angkat telapak kakimu

Mungkin kita tidak menyadarinya, tapi kita melewatkan sebagian besar waktu dengan duduk bersilang kaki. Kemudian kita bertanya-tanya kenapa kaki kita sakit atau bengkak. Tapi, ada cara sederhana untuk membantu meningkatkan peredaran darah kita.

Pertama-tama, meninggikan kaki membantu aliran darah alami karena pembuluh darahmu tidak perlu bekerja melawan gravitasi. Hasilnya, peradangan berkurang karena tidak ada lagi pembengkakan di kaki. Di samping itu, tindakan ini berkontribusi untuk menghilangkan ketegangan dari kaki dan melegakan sebagian rasa nyerimu.

Ikuti langkah-langkah ini ketika mengangkat kakimu:

1. Lepas alas kakimu.
2. Berbaringlah di sofa, tempat tidur, atau lantai: pastikan ada cukup tempat untuk menjulurkan kakimu. Jika kamu berbaring di lantai, kamu bisa menaikkan kakimu ke dinding dengan sudut 90°. Untuk tempat tidur dan sofa, ambil beberapa bantal untuk menjaga posisi kaki tetap di atas ketinggian jantung.
3. Angkat kaki selama sekitar 20 menit dan ulangi kapan saja kamu ada waktu istirahat sepanjang hari. Kamu bisa membalas beberapa email atau membaca sambil melakukannya. Jika merasa cukup nyaman, kamu bahkan bisa tidur.

10. Belilah alas kaki yang bagus

Salah satu alasan di balik pembengkakan kakimu adalah buruknya pilihan alas kaki. Meskipun bergaya, sepatu berhak tinggi dan berujung runcing tidak bermanfaat bagi tubuhmu. Selain itu, kamu harus berhati-hati dengan ukurannya. Sepatu yang tidak pas bisa menimbulkan berbagai masalah. Tapi jangan khawatir, ini tidak berarti kamu harus menyingkirkan stiletto baru yang lagi ngetren itu.

Pastikan kamu tidak terlalu lama memakainya dan coba cari alternatif lain seperti model wedge, atau sepatu kets yang memberikan dukungan dan keseimbangan yang lebih bagus.

BONUS: Latihan mudah untuk dilakukan di rumah

Sebelum kamu bangkit dari tempat tidur:

1. Memompa pergelangan kaki: Sambil berbaring telentang dengan kaki terjulur, lenturkan telapak kakimu dengan menggerakkan jari-jari kakimu ke atas dan ke bawah. Ulangi setidaknya 10 kali.
2. Menekuk lutut: Setelah latihan tadi selesai, dengan kaki masih terjulur, gerakkan lutut ke dada lalu kembali turun secara bergantian. Ulangi 10 kali untuk tiap kaki.
3. Mengangkat kaki: Sambil masih berbaring telentang, tekuk satu lutut dengan bagian dasar telapak kaki menapak kuat di permukaan rata. Naikkan kaki lain tanpa menekuknya sampai kedua lutut berada di ketinggian yang sama. Lakukan ini 10 kali, lalu ulangi pada kaki yang satunya.

Pada siang hari:

Jika kamu terlalu lama duduk di kursi, perhatikan posturmu. Hindari menyilangkan kaki terlalu lama dan saat kamu beristirahat, coba lakukan latihan berikut ini:

1. Angkat tumit: Sambil berpegangan pada kursi, pelan-pelan naikkan tumitmu sampai kamu berdiri jinjit. Turunkan tumitmu sampai menyentuh lantai. Ulangi 10 kali.
2. Berdiri dengan satu kaki: Sambil berpegangan pada kursi, biarkan satu kaki menapak kuat di lantai dan angkat kaki yang satunya. Tahan posisi ini selama 15 detik, kemudian ulangi lagi dengan kaki yang lain. Cobalah berangsur-angsur memperpanjang waktu kamu berdiri pada posisi tersebut.

Apa kamu sudah pernah mencoba sebagian dari tips ini? Jangan sungkan membagikan artikel ini kepada teman-teman atau kerabat yang mungkin akan memperoleh manfaat dari informasi ini.