15 Menit Olahraga Perut Bagi Kamu yang Terlalu Sibuk Pergi ke Gym

Rata-rata penduduk di AS menghabiskan sekitar 8,06 jam per hari di kantor pada hari kerja dan 5,53 jam per hari pada akhir pekan. Saat kamu menghabiskan sisa waktu bebasmu di transportasi umum, bersama teman, dan keluarga, sepertinya pusat kebugaran menjadi hal yang diimpikan. Sebenarnya, kamu hanya perlu waktu 15 menit di rumah untuk mendapatkan hasil yang memuaskan.

Sisi Terang menemukan solusi sederhana namun efektif untuk menghilangkan lemak perut tanpa perlu pergi ke pusat kebugaran.

1. Mulai melakukan kardio dengan tangga.

Kardio sangat penting untuk menghilangkan lemak dan akan mempercepat metabolisme. Jadi, alih-alih menggunakan lift, gunakanlah tangga. Kamu akan merasa tubuhmu jauh lebih kuat.

Jika kamu tinggal di bangunan tinggi, kamu bisa naik dengan tangga. Mulai dengan 15 menit, lalu perlahan tingkatkan targetmu. Setelah beberapa bulan, kamu akan melihat lemak perutmu semakin menyusut.

2. Gunakan kursi untuk melakukan crunch.

Ini olahraga yang bahkan bisa kamu lakukan di kantor. Istirahatlah selama 15 menit dan lakukan ini.

• Saat duduk, angkat kakimu hingga berada di depanmu. Lalu, tarik lututmu mendekati dada, lalu luruskan kembali kakimu.
• Lakukan ini 3 set, 20 kali pengulangan.

3. Lakukan crunch pinggang di atas kursi.

Lakukan crunch dengan pinggang sebagai tumpuan, angkat dan turunkan kakimu.

• Pertama, lakukan latihan ini di sisi kananmu.
• Kemudian, ganti dan lakukan di sisi kiri.

Pada saat ini kamu sedang mengencangkan otot perut lateral.

4. Lakukan crunch terbalik.

Latihan ini sangat efektif. Saat di rumah, kamu bahkan dapat melakukannya sambil menonton TV.

• Berbaringlah.
• Luruskan kakimu di atas lantai.
• Angkat kakimu dengan otot perut hingga melampaui bagian atas kepalamu, jika kamu mampu. Jangan melakukannya terlalu cepat.
• Kembali ke posisi semula secara perlahan.
• Lakukan sebanyak 3 set, 20 kali.

5. Buat bentuk V untuk membentuk otot perut.

Latihan ini mungkin sulit bagimu, tapi sangat efektif dan kamu tidak perlu pergi ke pusat kebugaran untuk bisa melakukannya.

Kamu hanya perlu mengangkat tubuhmu dan menyeimbangkan kaki dan lengan ke atas secara bersamaan.

• Berbaring, luruskan lengan ke atas kepalamu, menjauhi kaki. Telapak tangan harus menghadap ke bawah. Kaki harus lurus.
• Angkat kedua lengan secara perlahan, membentuk huruf V.
• Coba sentuh kakimu dengan jari tanganmu.
• Lalu, kembali ke posisi semula secara perlahan.
• Lakukan untuk 3 set, 10-15 kali.

6. Lakukan gerakan memutar dengan kaki terangkat.

Latihan ini membantumu mengencangkan torso bagian atas.

• Duduk di lantai dengan kaki terangkat. Rapatkan kaki. Torso harus lurus dengan punggung diangkat 45 derajat dari lantai.
• Mulai ayunkan lengan ke sisi kanan dan kiri dengan gerakan memutar. Lakukan perlahan.
• Jangan berhenti saat melakukannya karena akan menghilangkan efek pengencangan perut.

Bonus: 7 langkah olahraga rumah untuk otot perut.

Apa kamu masih berpikir harus pergi ke pusat kebugaran untuk olahraga? Beri komentarmu di bawah ini dan bagikan artikel ini kepada temanmu!