3 Latihan Kardio di Rumah untuk Kamu yang Mau Membakar Lemak Lebih Cepat daripada Lari

Berbeda dengan apa yang biasanya orang yakini, makan cokelat hitam sebelum berolahraga punya pengaruh positif pada tubuh. Cokelat hitam meningkatkan metabolisme dan memberimu lebih banyak energi. Selain itu, kami dapat memastikan, berolahraga di rumah tidak kalah efektif dibanding berolahraga di pusat kebugaran.

Sisi Terang mencoba menganalisis latihan kardio apa saja yang bisa memberimu hasil maksimal dalam periode waktu paling pendek dan berhasil menemukan cara melakukannya dengan benar.

1. Burpee.

Latihan ini termasuk luar biasa karena cuma dalam 10 menit, burpee mampu membakar 100+ kalori. Burpee menggerakkan hampir seluruh tubuhmu—otot lengan, dada, paha depan, bokong, sampai perut. Latihan ini meningkatkan stamina dan tidak membutuhkan peralatan sama sekali.

Cara melakukannya:

  • Jongkok dan letakkan telapak tanganmu di lantai depan.
  • Lompat ke belakang, ke posisi push-up.
  • Lakukan push-up satu kali, lalu dengan cepat kembali ke posisi squat.
  • Lanjutkan dengan melompat ke atas dan regangkan lenganmu setinggi mungkin (kamu juga bisa bertepuk tangan di atas kepala).
  • Ulangi. Dalam 1 menit, kamu bisa melakukan 20 burpee. Mulailah dengan repetisi singkat, sesuai kesiapan fisikmu, lalu tingkatkan jumlahnya secara bertahap.

2. Kickboxing.

Saat melakukan kickboxing, kamu tidak membutuhkan pasangan—semua pukulan dan tendangan bisa kamu tujukan ke udara dan terdapat kedua jenis latihan dalam gerakan ini, dinamis dan statis. Dalam 60 menit, kickboxing membakar sekitar 350 hingga 450 kalori. Latihan ini membantumu memperkuat otot dan mengecilkan perut, membuat jantungmu lebih sehat, dan meningkatkan stamina.

Cara melakukannya:

  • Posisikan kakimu selebar bahu, dengan lengan di samping badan, dan kepalkan tinju di dekat dada.
  • Dengan kaki kanan, lakukan setengah lunge ke depan dan bawa siku kananmu memukul ke samping. Jaga lenganmu sejajar dengan lantai, lalu kembali ke posisi awal.
  • Secara bergantian, lakukan pukulan dengan lengan kiri dan kaki kiri ke samping. Jangan lupa jaga posisi lututmu tetap lurus.
  • Lakukan 2 repetisi untuk masing-masing kaki. Setelah 45 detik, beristirahatlah selama 15 detik.

3. Knee smash.

Latihan ini agak lebih kompleks dan dapat membakar banyak kalori. Selain itu, kamu juga bisa meningkatkan koordinasi otot dan menjaga sistem kardiovaskularmu.

Cara melakukannya:

  • Angkat lenganmu.
  • Angkat lutut kirimu dan, di saat yang sama, tarik lenganmu ke bawah.
  • Bawa lututmu ke dada, tekuk lenganmu di siku, dan tarik ke bawah.
  • Kembali ke posisi awal.
  • Lakukan satu repetisi per menit untuk masing-masing sisi. Cobalah terus meningkatkan kecepatan latihanmu secara bertahap.

Untuk mencapai hasil yang diinginkan dari latihan-latihan ini, kamu harus menggabungkannya dengan pola diet baru. Makanan yang tepat bukan cuma membuatmu lebih bugar, tapi juga jauh lebih sehat. Dan dengan melakukan latihan ini bersama pelatih, kamu akan mendapatkan hasil terbaik.

Apa kamu berolahraga di rumah? Apa menurutmu olahraga di rumah bisa seefektif di pusat kebugaran?

Bagikan Artikel Ini