6 Jenis Lemak Tubuh dan Cara Mengatasinya
Ada banyak cara untuk menghilangkan kelebihan berat badan dan sekarang ini kita bisa dengan mudah menemukan ratusan penelitian dan ribuan tips tentang hal itu. Tapi masalahnya, metode tertentu mungkin membantu bagi satu orang, tapi sama sekali sia-sia bagi orang lain. Ini terjadi karena tipe tubuh kita berbeda-beda dan karena itu, memahami bagaimana tubuh kita mengalami kenaikan berat adalah penting untuk penurunan berat badan yang efektif dan aman.
Dengan meneliti berbagai jenis obesitas, telah ditentukan 6 jenis lemak tubuh yang berbeda didasarkan pada di bagian tubuh mana lemak itu terakumulasi paling banyak.
Kami di Sisi Terang telah meneliti dan membuat daftar cara paling efektif untuk menyingkirkan lemak pada tiap tipe tubuh.
1. Lemak tubuh atas penuh
Alasan:
Jenis lemak ini biasanya mulai terakumulasi jika kamu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang kamu bakar, jadi penyebab utamanya di sini adalah kebanyakan makan dan kurangnya aktivitas.
Cara mengatasinya:
- Lakukan latihan aerobik, karena jenis lemak ini muncul karena kurangnya aktivitas fisik. Jalan kaki, lari, atau berenang setidaknya 30 menit setiap hari akan membantumu mengatasi lemak ini.
- Berhentilah mengonsumsi gula rafinasi dan lupakan berbagai minuman dengan pemanis. Makanan dan minuman manis tidak membuatmu merasa kenyang, tapi justru membuatmu mengonsumsi banyak kalori yang tidak diperlukan.
2. Lemak perut bawah
Alasan:
Sebagian alasan yang menyebabkan lemak ini tersimpan di bagian tubuh ini adalah stres, depresi, dan kecemasan.
Cara mengatasinya:
- Hindari stres dan belajarlah bersantai. Hormon stres kortisol membuat lemak terakumulasi di perut, jadi pilihan yang bagus untukmu adalah melakukan meditasi atau melakukan latihan pernapasan.
- Minumlah teh hijau. Teh hijau adalah pembakar lemak yang hebat. Dan minum secangkir teh hijau panas adalah cara yang baik untuk menenangkan diri ketika kamu membutuhkannya.
3. Lemak tubuh bawah
Alasan:
Salah satu alasan pahamu secara signifikan lebih besar bisa karena kelebihan gluten dalam bahan makananmu. Jika tidak senang dengan ukuran tubuh bagian bawah, mungkin kamu ingin mempertimbangkan untuk mencoba diet bebas gluten.
Cara mengatasinya:
- Berjalanlah mendaki bukit atau tangga. Ini sangat efisien untuk membakar lemak di paha dan mengencangkan otot-otot kakimu.
- Jangan lewatkan sarapan. Jika kamu tidak makan pagi untuk memulai metabolisme di pagi hari, kamu akan merasa kelaparan sepanjang hari dan akhirnya akan makan lebih banyak.
4. Perut membengkak
Alasan:
Konsumsi alkohol berlebihan bisa membuat perutmu membesar, jadi mulailah batasi jumlah minuman jika kamu menginginkan perut yang lebih rata.
Cara mengatasinya:
- Kurangi alkohol karena pada akhirnya, sebagian besar kalorinya akan menjadi lemak perut. Alkohol juga menyebabkan banyak masalah kesehatan lain.
- Bagi makanan harianmu menjadi sejumlah porsi lebih kecil dan makanlah lebih sering. Ini akan memperbaiki metabolisme, membantu menjaga energi, dan lebih dari itu, perutmu akan tampak lebih kecil tiap kali sehabis makan.
5. Lemak tubuh bawah, termasuk kaki bagian bawah
Alasan:
Masalah ini umum terjadi pada wanita yang mengalami masalah dengan pembuluh darah pada kaki atau selama masa kehamilan, ketika kaki mungkin bengkak.
Cara mengatasinya:
- Untuk menghindari bengkak, kamu harus berhenti mengonsumsi makanan asin karena garam menyebabkan retensi cairan dalam tubuhmu.
- Jangan duduk tanpa bergerak selama lebih dari 30 menit, cobalah untuk berdiri dan berjalan secara teratur. Kalau ada kesempatan untuk berbaring dengan kaki ditinggikan, kamu harus melakukannya untuk mencegah terkumpulnya cairan di kaki bawah.
6. Perut besar dengan lemak punggung atas
Alasan:
Alasan yang mungkin bagi terjadinya hal ini adalah kamu tidak aktif, jadi kamu harus segera mulai berolahraga jika perut besar dan lemak punggung itu mengganggu.
Cara mengatasinya:
- Pastikan kamu cukup tidur. Kurang tidur bisa menyebabkan perubahan hormon, bertambahnya nafsu makan, dan menyebabkan kenaikan berat badan yang menimbulkan lemak, yang sebagian besar akan disimpan di perut dan punggungmu.
- Konsumsi lebih banyak makanan yang kaya akan serat. Ini akan mengurangi nafsu makan dan penyerapan kalori dari makanan dan tampilan pinggang serta punggungnu akan jauh lebih baik.
Penting diingat bahwa pola makan sehat dan gaya hidup aktif akan memiliki dampak paling baik terhadap tubuh, apa pun tipenya.
Apa kamu pernah mencoba tips-tips ini? Apa tips-tipsnya membantu? Ceritakan pengalamanmu di kolom komentar, ya.