6 Rahasia orang Jepang yang Bisa Kita Gunakan untuk Hidup Lebih Panjang Umur dan Sehat
Jepang berada di urutan pertama dalam hal harapan hidup di seluruh dunia. Jika umur rata-rata di Swiss kurang lebih 83,4 tahun, di Jepang angkanya 84,3. Tapi yang terpenting bukan cuma panjang umur, melainkan hidup dengan sehat dan bahagia.
Kami di Sisi Terang menghargai masyarakat Jepang atas cara mereka menikmati hidup setelah pensiun dan kami menemukan beberapa rahasia yang mereka pakai untuk menjaga agar tubuh mereka tetap muda.
1. Makin kecil, makin baik.
Orang Jepang percaya bahwa porsi yang lebih kecil akan mendorong orang makan lebih lambat. Itulah yang sebenarnya kamu butuhkan untuk lebih memahami apa kamu sudah kenyang atau belum. Prioritaskan banyak piring kecil dibanding satu piring besar. Ini bisa membantumu untuk tidak makan berlebihan, alhasil, bisa mempertahankan berat badan yang sehat.
2. Makan sampai kamu 80% kenyang.
Makan terlalu cepat tidak dianjurkan karena dibutuhkan kurang lebih 20 menit dari saat kamu mulai makan sampai otakmu mengirim sinyal kenyang. Orang Jepang mengerti fakta ini dan memakai satu aturan sederhana, yakni makan cuma sampai 80 persen kenyang atau cuma 8 dari 10 bagian makanan kita. Tidak perlu membuang sisa makanan, bawa saja pulang dan masukkan ke kulkas.
3. Konsumsi satu sendok teh minyak dan 0,9 gram garam.
Nagano adalah salah satu daerah paling sehat di Jepang. Rata-rata umur di sana sekitar 80-87 tahun. Sebuah survei menemukan bahwa penduduk Nagano rata-rata mengonsumsi 15,1 gram garam per hari dan angka ini berefek buruk terhadap kesehatan. Alih-alih, dianjurkan untuk mengurangi konsumsi garam sampai 0,9 gram dan satu sendok teh saja minyak goreng.
4. Mereka lebih suka jalan kaki dibanding olahraga.
Ya, orang Jepang sangat terkenal suka tetap aktif sepanjang umur mereka. Salah satu olahraga favorit mereka adalah jalan kaki. Mereka masih bisa saling mengobrol selama jalan kaki, jadi, ini adalah kombinasi keuntungan dengan kesenangan: “Kamu jalan kaki, kamu ngobrol, kamu berlatih olahraga dan itu membantu membangun rasa kebersamaan.”
5. Mengonsumsi tahu.
Tahu juga merupakan fitur yang membedakan diet gaya Jepang. Tahu bukan saja vegan, tapi juga membantu kulitmu tetap elastis, sehingga kamu tampak lebih muda. Selain itu, tahu juga membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan kanker serta mempertahankan berat badan yang sehat (jika kita tidak berlebihan mengonsumsinya dengan makanan jenis lain).
6. Lakukan mandi uap.
Ritual mandi uap bukan cuma menenangkan, tapi juga baik untuk kesehatan. Satu hal lagi, kamu harus memakai minyak esensial yang akan membantu kulit. Tapi hati-hati, jangan mandi uap terlalu lama atau kamu bisa kepanasan. Indikator terbaik dari sauna yang sempurna adalah suhunya sama dengan suhu tubuhmu. Dan yang terpenting, sauna harus menyenangkan.
Kamu ingin hidup sampai umur berapa? Menurutmu, apakah hidup abadi adalah karunia atau kutukan?