7 Cara Aman untuk Membersihkan Usus Besar dan Membuat Awet Muda

Usus besar memiliki panjang sekitar 150 cm. Tapi meskipun besar, kita cenderung memberinya sedikit sekali perhatian sampai-sampai itu menjadi masalah. Usus besar memainkan peran penting dalam kehidupan kita sehari-hari, dan itu sebabnya kita tak boleh mengabaikannya.

Tujuh cara yang dikumpulkan oleh Sisi Terang ini akan menjaga usus besarmu bersih dan sehat.

1. Tambahkan Vitamin C pada dietmu.

Menurut sebuah penelitian pada tahun 2015, vitamin C, yang terkandung dalam banyak buah dan sayuran, bisa bantu membersihkan usus besar. Minumlah smoothie kale, brokoli, stroberi, dan lemon demi usus besar dan seluruh kesehatanmu.

2. Manfaatkan probiotik, bakteri baik yang melindungi usus besarmu.

Penelitian menunjukkan bahwa probiotik bisa bantu mencegah dan berpotensi mengobati kanker usus besar. “Bakteri baik” ini menghentikan peradangan dan memperbaiki konsistensi gerakan usus kecil, dua bagian kesehatan pencernaan yang berhubungan dengan usus besar. Kadar probiotik yang besar ditemukan dalam makanan fermentasi seperti Greek yoghurt, cuka sari apel, kimchi, miso, kombucha, dan beberapa jenis keju.

3. Tambahkan lebih banyak pati resistan ke dalam dietmu.

Pati resistan yang ditemukan dalam makanan nabati seperti kentang, beras, kacang-kacangan, pisang hijau, dan biji-bijian mendorong kesehatan usus besar dengan meningkatkan mikroflora usus. Selain itu, sebuah ulasan pada tahun 2013 tentang pati resistan menetapkan bahwa makanan-makanan itu mengurangi risiko kanker usus besar.

4. Minum lebih banyak air untuk mengontrol pencernaan.

Kurangnya asupan cairan adalah penyebab umum sembelit. Jadi, meminum 1,5-2 liter air sehari bisa mencegah ini. Cara lain untuk memenuhi kebutuhan asupan cairan adalah memakan buah dan sayur yang memiliki kandungan air tinggi, seperti mentimun, zukini, seledri, tomat, melon, dan stroberi.

5. Pastikan makan banyak makanan tinggi serat.

Penelitian menunjukkan bahwa asupan makanan kaya serat dalam jumlah banyak akan mengurangi risiko terkena kanker usus besar. Selain itu, makanan tinggi serat memberi makanan kepada bakteri “baik” di dalam usus yang bantu mengurangi peradangan usus dan memperbaiki gangguan pencernaan seperti Irritable Bowel Syndrome, penyakit Crohn, dan kolitis ulseratif.

Beberapa makanan tinggi serat yang bisa membuat senang usus besarmu adalah rasberi, ercis, brokoli, miju, kacang polong, dan biji-bijian utuh.

6. Teh herbal bisa membantu kesehatan pencernaan lewat usus besar.

Konon, teh herbal berguna untuk membersihkan usus besar. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan para peneliti Australia, ada hubungan antara konsumsi teh herbal dan risiko kanker usus besar yang lebih rendah. Herba laksatif seperti psyllium, lidah buaya, dan akar marshmallow bisa bantu mengobati sembelit, tapi jangan lupa konsultasi dulu dengan dokter sebelum mengonsumsinya, karena herba ini terkadang bisa berbahaya.

7. Coba minum air garam.

Sebuah penelitian pada tahun 2010 membuktikan bahwa air garam membersihkan usus besar saat digabungkan dengan pose yoga tertentu. Coba ini: setiap pagi, sebelum sarapan, campurkan 2 sendok teh garam laut/garam Himalaya dalam segelas air suam-suam kuku. Minum dengan cepat dan ulangi proses ini pada malam hari juga.

Kamu sudah pernah mencoba cara-cara ini? Apa lagi yang kamu lakukan untuk membersihkan usus? Bagikan dengan kami di kolom komentar, ya!