7 Latihan ala Jepang Ini Bisa Bikin Kamu Awet Muda

Menurut penelitian terkini, lebih dari 1 dari 4 orang di Jepang sudah berumur 65 tahun atau lebih. Sebagian besar faktor utamanya adalah diet dan olahraga yang seimbang. “Rajio Taiso” adalah serangkaian latihan aerobik dinamis super populer yang mudah dilakukan dan bisa membantumu menjadi lebih aktif tanpa menghabiskan banyak waktu.

Sisi Terang yakin bahwa berolahraga adalah cara terbaik untuk menghilangkan stres. Kami ingin berbagi 8 latihan luar biasa dan seru yang orang Jepang lakukan untuk tetap bugar ini. Kami percaya latihan ini akan mengubah hidupmu.

1. Ingatlah untuk pemanasan.

Pemanasan adalah bagian penting dari setiap rutinitas kebugaran karena fungsinya adalah menyiapkan tubuhmu untuk aktivitas aerobik dan mengurangi risiko cedera. Saat sudah cukup hangat, tubuhmu menjadi lebih fleksibel, sehingga membantumu meraih hasil yang lebih baik. Langkah paling penting yang pertama adalah merelakskan dan meregangkan tulang belakangmu. Latihan ini akan membantumu memperbaiki postur tubuh. Nah, ini dia yang perlu kamu lakukan:

• Berdiri tegak.
• Angkat lenganmu perlahan sampai ke atas kepala.
• Regangkan tulang belakangmu.

2. Tarik napas dalam-dalam.

Jangan lupa, Rajio Taiso adalah jenis latihan aerobik, jadi, kamu harus fokus pada pernapasan, konsep ini sangat mirip dengan konsep pranayama dalam yoga. Bernapas memasok tubuhmu dengan oksigen, sekaligus menghilangkan racun di dalamnya. Bukan cuma itu, latihan pernapasan juga bisa membantumu menurunkan berat badan.

• Tarik dan buang napas dalam-dalam, tanpa menahan napas.
• Gerakkan lenganmu ke atas dan ke bawah.
• Fokus pada otot perut dan bokongmu.
• Ulangi dua kali.

3. Lenturkan betis.

Sebagian besar massa ototmu terletak di tubuh bagian bawah. Oleh karena itu, memberi rangsangan pada betis sangatlah penting. Selain itu, latihan ini juga akan meningkatkan sirkulasi darahmu.

• Tekuk lututmu dan terus tarik napas dalam-dalam.
• Angkat tumitmu agar betismu menekuk.
• Sentuh lantai selama satu detik menggunakan tumitmu.
• Ulangi 8 kali.

4. Berolahraga juga penting.

Ini mungkin salah satu latihan termudah dalam daftar kami:

• Rentangkan tanganmu.
• Pastikan tangan dan jarimu dikepal.
• Putar selama satu menit atau lebih untuk meningkatkan aliran darah.

5. Buka area dadamu.

Latihan ini juga sangat sederhana dan tidak memerlukan peralatan khusus.

• Regangkan lenganmu secara diagonal ke atas dan di belakangmu.
• Rentangkan otot dadamu.
• Arahkan telapak tanganmu ke atas saat peregangan.
• Ulangi 4 kali.

6. Tingkatkan refleksmu.

Di tengah latihan Rajio Taiso-mu, ingatlah untuk meningkatkan refleksmu dengan melakukan gerakan berikut:

• Sentuh bahumu.
• Regangkan lenganmu ke langit-langit.
• Kembalikan ke bahu, lalu arahkan ke bawah.
• Ulangi dua kali dan pastikan gerakan-gerakan ini dilakukan dengan cepat untuk memperkuat refleksmu.

7. Putar tubuh bagian atasmu.

Ini adalah latihan seluruh tubuh yang akan membuat tubuhmu bergerak sepenuhnya.

• Terus bernapas dengan teratur.
• Jaga jarak di antara tanganmu.
• Putar tubuhmu dari pinggang.
• Ulangi dua kali ke kedua arah.

Jangan lakukan berlebihan.

Sama seperti jenis latihan yang lain, kamu wajib mengingat untuk tidak melakukannya secara berlebihan.

• Jangan mendorong diri sendiri terlalu keras.
• Lakukan semuanya dengan kecepatanmu sendiri.
• Jangan dipaksakan agar tubuhmu secara alami dapat menyesuaikan diri dengan rutinitas barumu.

Apa jenis latihan favoritmu? Kamu lebih suka melakukan latihan kardio yang cepat atau lambat?