7 Latihan untuk Mengatasi Leher Bergelambir Secara Alami

Ingatkah dulu ketika leher kalkun yang bergelambir hanya bisa ditemukan di meja makan? Sayangnya, semakin bertambah usia, semakin umum kita menjumpai kulit kendur dan berkeriput di bawah area dagu. Meskipun banyak orang melakukan bedah kosmetik untuk mengatasi hal ini, penelitian menunjukkan bahwa latihan wajah dan leher rutin setiap hari selama 30 menit bisa memberikan perubahan yang signifikan dalam peremajaan wajah.

Karena itu, Sisi Terang sudah memilih senam leher terbaik yang bisa kamu mulai hari ini guna mengucapkan selamat tinggal kepada leher bergelambir “kalkun” yang kamu alami.

1. Menekan dahi.

Kamu bisa melakukan latihan ini sambil duduk atau berdiri—pilihlah posisi yang paling nyaman.

• Letakkan kedua tangan pada dahi dan dorong kepalamu menekan tangan. Jangan gerakkan kepala atau tanganmu, cukup beri tekanan.
• Tahan pada posisi ini selama 10 detik.
• Ulangi gerakan yang sama, tapi dengan kedua tangan di leher, dan dengan menekan kepala ke belakang. Lalu tahan pada posisi ini selama 10 detik.

2. Leher angsa.

Sebuah gerakan yoga klasik, latihan ini sederhana tetapi efektif.

• Tengokkan kepala ke arah kiri, miringkan ke belakang perlahan. Rasakan otot-otot di bawah telingamu.
• Tahan selama 6-8 detik.
• Kembalikan posisi kepala seperti semula dan ulangi gerakan yang sama ke arah kanan.

3. Gerakan mencium.

Untuk latihan ini, pilih kursi yang nyaman dan duduk dengan punggung tegak.

• Angkat kepala dan lihat langit-langit
• Dengan bibirmu, mulailah membuat gerakan mencium
• Arahkan 20 ciuman ke langit-langit lalu beristirahatlah

4. Ikan yang menelan.

Sekarang, setelah duduk, kamu bisa mulai melakukan latihan berikut ini.

• Lihat ke langit-langit lagi, tetapi kali ini letakkan tangan kanan di atas tulang leher dan berikan tekanan lembut ke bawah.
• Balutkan bibir pada gigi dan mulai buka dan tutup mulutmu.
• Ulangi latihan ini 5 kali.
• Ganti tangan dan ulangi latihan ini 5 kali lagi.

5. Angkat leher.

Sekarang berbaring telentang di atas alas dengan lutut ditekuk dan kedua tangan lurus di sepanjang torsomu.

• Perlahan, mulailah angkat kepala dan lehermu dari lantai.
• Dengan kepala masih di udara, tengokkan kepala ke samping kanan dan lalu ke kiri.
• Hadapkan kepala ke depan seperti posisi awal dan turunkan kembali kepala ke lantai.
• Ulang sebanyak yang kamu mampu selama belum merasa lelah.

6. Gerakan anjing mendongak.

Masih sambil berbaring, perut berada di lantai dengan kedua kaki lurus.

• Dengan siku diletakkan tepat di bawah pundak, luruskan kedua lengan.
• Condongkan dagu ke atas sehingga tubuhmu dalam posisi huruf C terbalik.
• Tahan selama beberapa detik, lalu ulangi.

7. Peregangan menelan.

Kini, kamu bisa kembali pada posisi duduk dan menatap langit-langit.

• Condongkan kepala ke belakang, tekan lidah pada langit-langit mulut, dan menelanlah.
• Dengan kepala masih condong ke belakang dan lidah masih menekan langit-langit mulut, tengokkan kepala ke kanan dan menelanlah.
• Kembalilah ke posisi awal dan menelan.
• Tengokkan kepala ke kiri dan menelanlah.
• Untuk masing-masing arah, lakukan empat kali.

Kapan waktu terbaik bagimu untuk melakukan latihan ini?