7 Latihan untuk Mengurangi Pembuluh Darah Laba-Laba dan Varises

Jika kamu mengalami pembuluh darah laba-laba atau varises, doktermu mungkin memberimu saran untuk berolahraga secara teratur. Meski berolahraga membantumu mempertahankan berat badan yang sehat dan mungkin meringankan gejala yang disebabkan oleh pembengkakan pembuluh darah, beberapa jenis aktivitas fisik dapat menjadi musuh terbesarmu dan wajib dihindari. Sebagai contoh, angkat berat menghalangi aliran darah antara kaki dan jantung, menyebabkan darah tersumbat dan merusak pembuluh darah. Meski varises tidak dapat disembuhkan secara permanen tanpa perawatan medis, olahraga teratur dapat mencegah perkembangan masalah kesehatan yang mengganggu ini.

Kali ini, Sisi Terang hadir dengan koleksi beragam latihan sederhana dan efektif yang tidak memerlukan peralatan khusus dan dapat dilakukan hampir di mana saja. Seperti biasa, jangan lupa melihat bagian bonus di akhir artikel, ya.

1. Tendangan sepeda.

Gerakan bersepeda bisa merangsang otot betis dan menjaga aliran darah ke arah yang benar. Dan meski tidak punya sepeda atau di luar sedang hujan, kamu masih bisa melakukan latihan sederhana ini di dalam naungan rumahmu yang nyaman.

• Berbaring telentang dan angkat kakimu ke atas untuk membuat sudut 90 derajat.
• Tendang kaki kananmu secara perlahan sambil tetap menekuk kaki kiri.
• Kembalikan kaki kananmu ke posisi awal, ganti kaki satunya, dan ulangi.

2. Angkat kaki bergantian.

Gerakan sederhana ini tidak membutuhkan peralatan khusus. Jika dilakukan secara teratur, gerakan mengangkat kaki bisa meningkatkan peredaran darah di pembuluh.

• Berbaring telentang.
• Angkat satu kaki terlebih dahulu.
• Tahan kakimu di udara selama beberapa detik.

• Ganti kaki dan ulangi.

3. Lunge.

Saat melakukan lunge, kamu melatih otot kakimu yang meningkatkan jumlah aliran darah ke jantung. Akibatnya, jantungmu bekerja lebih keras dan membantu menjaga pembuluh darahmu senantiasa dalam kondisi baik.

• Berdiri tegak dengan lengan tertumpu di sisi tubuh.
• Ambil langkah besar ke depan dengan kaki kirimu.
• Mulailah menekuk lutut kirimu sambil menjaga punggung tetap lurus, mata melihat ke depan, dan lengan di samping.
• Tekuk lutut kirimu hingga mencapai sudut 90 derajat.
• Tahan posisi ini selama 10 detik lalu kembali ke posisi berdiri.

4. Mengangkat betis alias menjinjit.

Latihan ini meningkatkan kekuatan otot betismu dan memperlancar sirkulasi darah dalam tubuhmu. Mengangkat betis tidak membutuhkan banyak usaha dan dapat dilakukan bahkan oleh orang yang sudah lama tidak berolahraga.

• Berdiri tegak dengan kaki sejajar.
• Angkat jari-jari kakimu secara perlahan, regangkan otot betismu.
• Turunkan jari-jari kakimu ke lantai dan angkat tumit, ulangi sebanyak yang kamu bisa.

5. Goyang kaki.

Goyang kaki mirip dengan mengangkat betis. Tapi ada satu langkah tambahan, latihan ini juga dapat memperbaiki keseimbanganmu.

• Berdiri tegak dengan tumit rapat, jari-jari kaki terangkat.
• Kemudian berjinjit.
• Turunkan kembali secara perlahan.
• Bertumpu ke belakang, ke arah tumit, sementara jari-jari kaki diangkat dari lantai.

6. Menekuk jari kaki.

Menekuk jari kaki adalah olahraga ringan yang bisa kamu lakukan saat sedang istirahat di kantor, saat bertamasya, atau bahkan mengantre panjang. Di rumah, duduklah di matras atau di lantai dengan kaki direntangkan ke depan.

• Regangkan jari-jari kakimu ke depan sejauh yang kamu bisa, lalu tarik ke belakang.
• Ulangi ini secara bergantian selama 20 kali di setiap kaki.

7. Mengangkat kaki.

Jika kamu memiliki pembuluh darah laba-laba atau varises, dokter menyarankan untuk mengangkat kaki sampai atau di atas jantung bila memungkinkan. Gerakan ini membantu meringankan kaki bengkak atau sakit dan memperlancar aliran darah ke seluruh tubuh.

• Berbaring telentang di lantai atau di tempat tidur.
• Angkat kakimu lurus ke atas atau senderkan ke dinding.
• Tahan posisi ini selama beberapa menit lalu turunkan kakimu ke lantai.

Bonus: Siram kakimu dengan air dingin.

Mandi air dingin memperlancar peredaran darah dan membuat darah tidak mudah berkumpul di pembuluh darah. Mandi air dingin setiap hari dapat membantu mengurangi pembuluh darah laba-laba dan varises karena penumpukan darah menyebabkan pembuluh darahmu membengkak sehingga terlihat di bawah kulit. Aliran darah yang lebih lancar juga bermanfaat bagi kesehatan jantung secara menyeluruh.

Pernahkah kamu mencoba salah satu dari latihan ini? Apa kamu tahu latihan lain yang membantu melawan pembuluh darah laba-laba dan varises?