Sisi Terang
BaruPopuler
Inspirasi
Kreativitas
Luar Biasa

7 Olahraga yang Bisa Kamu Lakukan Tanpa Harus Meninggalkan Meja

1---
159

Sangat mudah menjadikan padatnya jadwal kerja sebagai alasan untuk tidak melakukan olahraga harian, bahkan jika kamu bekerja dari rumah. Tapi kamu tidak harus meninggalkan kantor untuk bisa tetap bugar. Ada banyak olahraga yang bisa kamu lakukan dari mejamu. Untuk sebagian di antaranya, kamu bahkan tidak perlu beranjak dari kursi.

Kami di Sisi Terang peduli dengan kesehatan dan kebugaranmu, karena itu kami ingin membagikan berbagai olahraga ramah kantor ini.

1. Push-up meja

  • Letakkan kedua telapak tangan di mejamu, kira-kira berjarak selebar bahu
  • Langkahkan kakimu mundur sampai tubuhmu miring ke arah meja.
  • Pelan-pelan turunkan dadamu ke arah meja sambil menarik napas.
  • Dorong kembali tubuhmu ke atas, mirip gerakan push-up biasa.
  • Ulangi sebanyak yang kamu bisa.

2. Peregangan cat-cow

  • Cukup duduk di kursimu.
  • Turunkan dagumu ke bawah dengan kedua siku menekan ke dalam
  • Bukalah dada dan kedua lengan sambil dongakkan kepala ke atas
  • Tekan tulang belikat, dan lakukan 5 sampai 10 kali pengulangan. Pastikan bernapas selama melakukan ini

3. Beban botol air

  • Ambil 2 botol penuh dengan air.
  • Gunakan untuk melakukan berbagai latihan seperti biceps curl atau boxer drill.
  • Untuk masing-masing gerakan, lakukan sekitar 10 sampai 30 pengulangan.
  • Kamu bisa melakukan latihan ini sambil duduk di meja atau berdiri.

4. Duduk, kaki dinaikkan

  • Duduklah di belakang mejamu dengan sikap duduk yang benar
  • Angkat salah satu kakimu ke atas, usahakan membentuk garis lurus
  • Tahan kaki tetap lurus sehingga bokong terasa ditekan keras
  • Goyangkan sedikit kakimu
  • Lakukan sekitar 10 sampai 20 kali pengulangan, lalu ganti kaki dan lakukan gerakan dengan kaki satunya

5. Lompat kotak

Mungkin ini hanya cocok bagi mereka yang bekerja di rumah, tetapi bagaimanapun juga ini adalah olahraga meja yang baik.

  • Cari pijakan yang dapat menahan berat badanmu, seperti kotak kokoh atau meja. Pijakan harus cukup rendah supaya kamu bisa meloncat atau berjalan ke atasnya
  • Berdiri di belakang meja, tekuk lutut dan tahan pinggul ke belakang.
  • Lompat, letakan kedua kaki pada pijakan.
  • Jangan loncat turun dari pijakan, terutama jika kamu masih pemula. Cukup berdiri dan turunkan kaki satu per satu.

6. Push-up kursi

Ini juga mungkin hanya cocok bagi mereka yang bekerja dari rumah, tetapi sekali lagi, ini adalah olahraga meja yang baik.

  • Duduk tegak di kursimu dengan kaki menyilang, kempiskan perut.
  • Angkat tubuhmu ke atas dengan bertumpu pada lengan kursi. Jika kamu masih pemula, kaki tetap di lantai. Begitu kamu lebih mahir, cobalah mengangkat tubuhmu seluruhnya.
  • Tahan posisi ini selama 10 sampai 20 detik.
  • Ulangi 5 kali.

7. Tricep dip

  • Pastikan mejamu cukup aman untuk menahan berat badanmu.
  • Duduklah di tepi meja.
  • Gerakkan bokong ke depan dan tekuk lengan untuk menurunkan dan menaikkan badanmu.

Cara lain apa yang kamu ketahui dapat menjaga tubuhmu tetap sehat di kantor?

1---
159
Bagikan Artikel Ini