8 Kesalahan setelah Berolahraga yang Membuat Latihan Kita Sia-Sia

Orang yang berolahraga dengan teratur dilaporkan lebih puas dengan hidup mereka dibanding mereka yang tidak melakukannya. Olahraga meningkatkan kesehatan kita, tapi banyak di antara kita melakukan kesalahan pascalatihan yang bisa menjadikan rutinitas fisik kita kurang efektif dan kami ada di sini untuk memberitahukan tentang itu.

Sisi Terang ingin agar kamu melakukan olahraga dengan hasil yang produktif, maka kami telah menyiapkan daftar kesalahan yang paling umum terjadi ini untukmu.

1. Pendinginan pasif

Pendinginan pasif artinya kamu tetap dalam keadaan diam beristirahat setelah rutinitas olahragamu, seperti saat kamu duduk di sofa, menonton TV, atau berbaring di tempat tidur sebentar. Ilmuwan percaya hal ini tidak menguntungkan bagimu, karena tubuhmu sedang berusaha pulih dari semua latihan dan melakukannya secara progresif. Alih-alih, cobalah pendinginan aktif. Tubuhmu butuh sedikit pergerakan, jadi coba lakukan beberapa pekerjaan rumah tangga atau bermain dengan anak-anak.

2. Tidak makan apa pun

Latihan membuat serat-serat ototmu mengembang dan menggunakan glikogen sebagai bahan bakar bagi tubuhmu. Itu sebabnya menggantikan kehilangan ini dengan cepat sangatlah penting. Coba konsumsi makanan berprotein dan sedikit karbo, tidak lebih dari 30 menit setelah latihanmu. Kamu tidak hanya akan pulih dari latihan dan ototmu menjadi lebih tebal dengan konsumsi protein, tapi kamu juga akan mengasup kalori yang dibutuhkan untuk memulihkan kadar glikogen dalam tubuhmu dan kamu tidak akan merasa kelelahan. Jangan lupa manjakan diri dengan buah dan susu atau daging.

3. Lupa menghidrasi tubuh kembali dengan baik

Tubuhmu menggunakan air untuk memenuhi semua fungsi biologisnya, itu sebabnya penting bagi kamu mengganti air yang hilang selama latihan. Meskipun minuman energi sepertinya bagus sebelum latihan, untuk meningkatkan latihanmu, eksperimen menunjukkan bahwa minuman itu cenderung meningkatkan detak jantung, tekanan darah, dan gula darah. Efek ini tidak memungkinkan tubuhmu untuk menormalkan level fisiologisnya, jadi lebih baik meninggalkan minuman jenis ini untuk mendapatkan semua manfaat kesehatan yang telah kamu peroleh selama latihan.

4. Tidak mengenakan pakaian hangat

Selama berolahraga, semua upaya yang kamu lakukan membuat suhu inti tubuhmu naik. Mungkin kamu tergoda untuk tetap memakai tank top, tapi tubuhmu sekarang sedang bekerja keras untuk pulih dari semua stres yang baru saja dialaminya. Sebuah analisis membuktikan bahwa pakaian seperti itu bahkan bisa menurunkan daya tahan tubuh. Memakai pakaian yang sangat tipis cuma akan membuatmu lebih rentan terhadap virus atau masuk angin. Jika kamu berolahraga untuk tetap sehat dan meningkatkan sistem imun, maka kenakan pakaian yang menjaga kehangatan tubuhmu, terutama dalam cuaca dingin, sampai kamu merasa tubuhmu telah mencapai suhu normal.

5. Melewatkan peregangan

Peregangan adalah bagian pemulihan dari sebuah latihan olahraga. Untuk mengurangi nyeri dan kaku otot, penting bagimu untuk melakukan peregangan setelah olahraga, seperti ditunjukkan oleh sebuah penelitian. Bukan hanya itu, peregangan juga meningkatkan kelenturan, membuat kamu lebih bisa melakukan tiap latihan dan memperoleh manfaat latihan sebanyak-banyaknya.

6. Tidak mandi

Setelah latihan, suhu inti tubuhmu naik, jadi kalau kamu menginginkan mandi air dingin, jangan tunggu lagi. Mandi air dingin membantu proses pemulihan otot-ototmu. Kegiatan ini menghilangkan rasa nyeri dan membantu otot merekonstruksi lebih cepat, yang akan membuatmu siap untuk berlatih lebih baik esok hari. Di samping itu, latihan membuat kulitmu lebih sehat, tapi jika kamu tidak mandi, kamu akan membuat bakteri berkembang biak dengan cepat di kulitmu.

7. Terlalu stres

Cobalah bersantai setelah berolahraga. Stres berdampak terhadap kemampuan untuk melakukan rutinitasmu. Stres juga membuatmu malas untuk berolahraga pada hari berikutnya, menyebabkan kamu kehilangan momentum dan menghentikan manfaat bergerak secara aktif. Melewatkan waktu bersama keluarga, teman-teman, atau melakukan hobi adalah cara bagus untuk menurunkan kadar stres.

8. Minum ibuprofen untuk nyeri otot

Proses pembentukan massa otot setelah berlatih di gym akan hilang setelah minum ibuprofen, seperti dinyatakan oleh ilmuwan. Pada dasarnya, kamu akan menghapus semua menit-menit latihan dan semakin jauh dari tujuanmu berolahraga.

Trik-trik mana yang kamu gunakan untuk memastikan kamu memperoleh semua manfaat dari latihan olahraga yang kamu lakukan? Bagikan kepada pembaca lainnya di bawah!