9 Cara Simpel Ini Cocok untuk para Ibu Sibuk yang Mau Tetap Bugar

Para ahli mengatakan bahwa rata-rata orang dewasa membutuhkan 150 menit untuk berolahraga simpel seminggu sekali agar tetap bugar. Kamu bisa membagi angka ini menjadi 5 hari, seperti pekan kerja, dan harus melakukan latihan 30 menit setiap harinya untuk mencapai target yang disarankan. Tapi hidup kita terkadang sangat sibuk hingga tidak bisa menemukan waktu luang untuk berolahraga, terutama jika kita kurang minat.

Sisi Terang meyakini bahwa sedikit olahraga lebih baik daripada tidak sama sekali, jadi, kami ingin membagikan beberapa cara untuk menyisipkan sejumlah latihan simpel yang bahkan bisa kamu lakukan saat sedang sibuk-sibuknya. Kapan lagi multitasking bisa semudah ini?

1. Push-up dinding

Kamu mungkin secara naluriah mengaitkan kata push-up dengan gerakan olahraga tersulit yang wajib kamu lakukan saat pelajaran olahraga di sekolah dulu, tapi jangan khawatir, push-up dinding jauh berbeda dari push-up lantai, dan hampir semua orang bisa melakukannya. Yang lebih menariknya lagi, kamu bisa melakukannya bahkan saat mandi, tapi hati-hati, ya, supaya tidak terpeleset. Latihan ini melibatkan banyak kelompok otot di tubuhmu, termasuk trisep, dada atas, pinggul, dan perut.

2. Berdiri satu kaki

Berdiri dengan satu kaki bukan cuma meningkatkan keseimbanganmu, tapi juga membantumu melatih otot inti. Kamu bisa dengan mudah menggabungkan latihan simpel ini ke dalam rutinitas pagi dan malammu dengan melakukannya sambil menyikat gigi. Berdirilah dengan satu kaki selama 60 detik sambil mengencangkan perutmu untuk melibatkan otot intimu, lalu ganti ke kaki satunya.

3. Crunch oblik berdiri

Gerakan ini bukan cuma mudah dilakukan, tapi juga salah satu latihan yang bisa kamu lakukan saat mandi. Gerakan ini menyasar otot-otot oblik, meningkatkan keseimbangan, dan membakar lebih banyak kalori dibanding crunch matras.

4. Berjalan

Berjalan adalah bentuk olahraga ampuh yang sangat diremehkan. Para ahli mengatakan, rata-rata, kita harus berjalan sekitar 7.000 langkah sehari, tapi kalau kelihatan terlalu berat, jangan takut untuk menurunkan targetmu ke angka yang lebih realistis, mau berapa pun itu, semua selalu lebih baik daripada tidak sama sekali. Pergi ke supermarket terdekat dengan berjalan kaki alih-alih naik mobil bisa menjadi cara yang baik untuk memulai.

5. Russian twist berdiri

Gerakan ini menargetkan otot-otot yang membantu menstabilkan tulang belakang. Variasi berdiri gerakan ini lebih mudah dilakukan, jadi, untuk menerima lebih banyak manfaat darinya, kamu bisa melakukan latihan ini dengan menambahkan bobot ekstra, tapi ingat, “bobot” ini tidak melulu harus barbel atau halter berat, karena kamu bisa memakai apa saja, mulai dari botol air sampai batu bata. Dengan menambahkan bobot ekstra ini, kamu membantu membangun lebih banyak otot (jangan cemas, badanmu takkan sampai terlalu berotot) dan memperkuat tulangmu.

6. Tendangan belakang

Nama latihan ini sudah cukup menggambarkan gerakannya, yaitu kamu harus “menendang” salah satu kakimu ke belakang. Meski latihan ini secara tradisional dilakukan sambil merangkak, kamu bisa melakukannya sambil berdiri, kamu cukup bersandar ke dinding terdekat dan dorong kakimu ke belakang, lalu ganti ke kaki satunya. Melakukan tendangan belakang membantumu membangun kekuatan di tubuh bagian bawah.

7. Dorongan pinggul

Kita telah membahas latihan yang bisa kamu lakukan di kamar mandi, jadi, mari kita beralih ke latihan yang bisa kamu lakukan di tempat tidur. Dorongan pinggul adalah latihan yang bagus untuk membangun kekuatan bokong dan membentuk bokongmu. Kamu bisa dengan mudah melakukannya di tempat tidur karena yang perlu kamu lakukan cuma berbaring dan mendorong pinggulmu ke atas sambil melibatkan otot intimu dengan cara mengencangkan perut.

8. Kaki menggunting

Yang perlu kamu lakukan untuk latihan ini adalah mengepakkan kakimu ke atas dan ke bawah sambil melibatkan otot intimu. Perutmu mungkin terasa panas, tapi arti sebenarnya adalah latihanmu efektif karena menargetkan otot inti dan bokong. Latihan ini bisa kamu lakukan di tempat tidur tanpa peralatan tambahan.

9. Mandi kontras

Mandi kontras adalah proses saat kamu mandi bergantian antara air panas dan dingin beberapa kali. Salah satu manfaat mandi seperti ini adalah mendapatkan dorongan energi, sama seperti latihan pada umumnya, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Kamu disarankan untuk melakukan 3 siklus penuh bergantian antara air panas dan dingin, lalu tutup sesi mandi kontrasmu dengan air dingin.

Apa saja yang kamu lakukan agar tetap aktif? Apa menurutmu berolahraga itu sulit?