Sisi Terang
BaruPopuler
Inspirasi
Kreativitas
Luar Biasa

9 Gerakan Senam Sederhana yang Bisa Memberimu Leher Indah

Leher adalah hal pertama yang menunjukkan usia perempuan karena kulit di area ini lebih cepat kehilangan kekencangan dan kelenturannya dibandingkan bagian tubuh lain. Meskipun teknologi kosmetik modern menawarkan banyak pilihan untuk pengangkatan kulit, penanaman benang, dan suntikan, kebanyakan perempuan lebih menyukai perawatan kecantikan tanpa operasi. Gerakan senam tertentu bisa meningkatkan aliran oksigen dan darah ke kulit, meningkatkan produksi kolagen, meredakan ketegangan otot, meniruskan wajah, dan memanjangkan leher.

Kami di Sisi Terang sering bekerja sambil duduk dan sudah mencoba beberapa senam yang bantu menjaga lehermu tetap indah. Untuk hasil terbaik, lakukanlah setiap hari.

Untuk garis rahang yang tegas

  • Letakkan jari telunjukmu di dagu.

  • Tarik kepalamu ke belakang, biarkan jarimu tetap di tempat yang sama.

  • Pertahankan posisi ini selama 30 detik dan kembalikan kepalamu ke posisi awal.

  • Ulangi 3 kali.

  • Saat melakukan senam ini, kamu perlu mengatur pernapasanmu.

Untuk menghilangkan bungkuk dan loyo di belakang leher

  • Duduk tegak dan rapatkan tulang belikatmu sedekat mungkin.
  • Pertahankan posisi ini selama 30 detik.
  • Kembali ke posisi awal.
  • Ulangi 3 kali.

Untuk memanjangkan leher, mengurangi kerutan leher, dan meningkatkan kualitas kulit

  • Dalam posisi berdiri, angkat lengan ke atas, tekuk, dan satukan tangan tanpa menekannya ke kepala.

  • Tarik lengan dan bahumu ke atas sambil menurunkan dagu mendekati tulang selangka.

  • Tahan posisi ini selama 30 detik.

  • Letakkan satu tangan di pangkal leher sebelah kanan dan regangkan sisi leher dari bawah ke atas dengan tangan lainnya. Lakukan hal yang sama untuk sisi kiri.

  • Agar efeknya terlihat, lakukanlah senam ini setiap hari.

Untuk menghilangkan dagu berlipat dan kerutan leher

  • Letakkan tanganmu di area décolleté, tekan dengan kuat, dan tarik otot ke atas.

  • Tundukkan kepalamu dan tekan dagu ke tulang selangkamu.

  • Tarik kepala dan telapak tanganmu ke arah satu sama lain.

  • Tahan posisi ini selama 30 detik.

  • Regangkan otot lateral depan lehermu. Untuk melakukan ini, tekan satu tangan dengan kuat ke pangkal lehermu dan lakukan gerakan ke atas, regangkan otot dengan tepi telapak tanganmu.

Untuk memanjangkan leher dan mengencangkan kulit

  • Dalam posisi duduk, tegakkan punggung dan kepala, lalu letakkan tanganmu di belakang kepala.

  • Angkat kepalamu sehingga matamu menghadap ke langit-langit. Tekan bagian belakang kepala dengan tanganmu sehingga kepalamu harus menahan tekanan.

  • Tahan posisi ini selama 30 detik.

  • Letakkan satu tangan di pangkal leher bagian belakang dan regangkan bagian belakang leher ke atas dengan tangan satunya.

  • Ulangi 3 kali.

Untuk memanjangkan leher dan menghilangkan kejang otot

  • Dalam posisi duduk, luruskan punggung dan kepala, lalu letakkan tanganmu di dahi.
  • Tundukkan kepalamu agar dagu menyentuh lehermu sambil menekan kepala dengan tanganmu sehingga kepalamu harus menahan tekanan.
  • Tahan posisi ini selama 30 detik.
  • Letakkan tanganmu di pangkal leher sebelah kiri dan regangkan bagian belakang leher ke atas dengan tangan yang lain.
  • Ulangi 3 kali.

Untuk menghilangkan keriput di leher dan dagu berlipat

  • Dalam posisi duduk, luruskan punggung dan kepala.
  • Tolehkan kepalamu ke kiri sejauh mungkin. Disarankan agar kepalamu harus sejajar dengan garis bahu.
  • Tahan posisi ini selama 30 detik.
  • Letakkan tangan kirimu di pangkal leher sebelah kiri, dan regangkan bagian kiri depan leher ke atas dengan tangan kananmu. Lakukan hal yang sama untuk sisi kanan.
  • Ulangi 3 kali.

Untuk mengencangkan kulit dan memanjangkan leher

Untuk senam ini, kamu bisa menggunakan dumbel ringan, tetapi tanpa itu juga tidak apa-apa.

  • Ambil posisi berdiri atau duduk dengan kepala dan punggung tegak. Tarik bahumu setinggi mungkin.
  • Tahan posisi ini selama 30 detik.
  • Turunkan bahumu.
  • Letakkan tangan kirimu di pangkal leher sebelah kiri, dan regangkan sisi kiri leher ke atas dengan tangan kananmu. Lakukan hal yang sama untuk sisi kanan.
  • Ulangi 3 kali.

Untuk kontur wajah yang lebih jelas

  • Dalam posisi duduk, luruskan punggung dan kepala. Tangan kananmu harus diletakkan di atas kepala, menyentuh pelipis kiri.
  • Miringkan kepalamu ke bahu kanan sedekat mungkin. Bahu tidak boleh terangkat atau turun. Tekan kepalamu dengan tangan sehingga kepalamu harus menahan tekanan.
  • Tahan posisi ini selama 30 detik.
  • Letakkan tangan kirimu di pangkal leher sebelah kanan, dan regangkan sisi leher ke atas dengan tangan kananmu. Lakukan hal yang sama untuk sisi kiri.
  • Ulangi 3 kali.

Apakah kamu pernah melakukan senam leher? Kamu suka hasilnya?

Bagikan Artikel Ini