Berjalan 21 Hari Bisa Membantumu Menyingkirkan Bobot Berlebih

Jika kamu pemula di dunia kebugaran, Galina Denzel, seorang pelatih pribadi bersertifikat, adalah penemu program berjalan 21 hari yang akan membantumu mencapai resolusi Tahun Baru dan meningkatkan kesehatanmu. Bagaimanapun, berjalan sangat bermanfaat bagi tubuh kita karena itu tak hanya menghilangkan lemak, tapi juga meningkatkan kebugaran.

Sisi Terang ingin menyarankan program yang bisa diikuti semua orang untuk memulai perjalanan transformasi mereka atau bahkan hanya agar mereka tetap aktif dan sehat!

Minggu ke-1

• Hari ke-1 — Mulai dengan berjalan biasa selama 5 menit di pagi dan malam hari.

• Hari ke-2 — berjalan 7 menit di pagi dan malam hari.

• Hari ke-3 — Hari ketiga program ini dimulai dan diakhiri dengan berjalan selama 9 menit di pagi dan malam hari.

• Hari ke-4 — Kita tingkatkan waktu berjalan menjadi 10 menit dua kali sehari.

• Hari ke-5 — 12 menit di pagi dan malam hari, karena kita sudah mendekati akhir “minggu ketahanan” pertama.

• Hari ke-6 — Berjalan selama 15 menit di pagi dan malam hari.

• Hari ke-7 — Di hari terakhir “minggu ketahanan”, kita berjalan 18 menit di pagi dan malam hari, lalu bersiap untuk masuk Minggu ke-2.

Minggu ke-2

• Hari ke-8 — Kita mulai dengan berjalan biasa selama 2 menit untuk pemanasan, lalu 10 menit jalan cepat, kemudian selesaikan dengan berjalan santai selama 2 menit untuk pendinginan.

• Hari ke-9 — Berjalan selama 20 menit pada kecepatan sedang.

• Hari ke-10 — Di hari ke-10, kita meningkatkan waktu. Jadi, kita mulai dengan 5 menit berjalan santai, lalu 12 menit berjalan cepat, kemudian 5 menit jalan santai untuk pendinginan.

• Hari ke-11 — Kita melakukan 10 menit jalan pada kecepatan sedang lagi.

• Hari ke-12 — Seperti sebelumnya, kita mulai dengan 5 menit jalan santai, lanjutkan dengan 15 menit jalan cepat, lalu selesaikan latihan dengan 5 menit jalan santai untuk pendinginan.

• Hari ke-13 — Hari ini, kita berjalan pada kecepatan sedang selama 20 menit.

• Hari ke-14 — Hari terakhir di minggu ke-2 dimulai dengan 5 menit jalan santai, lanjutkan dengan 18 menit jalan cepat, lalu 5 menit jalan santai untuk mengakhiri minggu.

Minggu ke-3

• Hari ke-15 — Kita memulai minggu terakhir kita dengan 10 menit berjalan naik-turun tangga, lalu 2 menit berjalan santai untuk pendinginan.

• Hari ke-16 — Seperti di Minggu ke-2, hari ini kita akan berjalan selama 20 menit pada kecepatan sedang.

• Hari ke-17 — Kita lanjutkan dengan naik-turun tangga selama 12 menit, lalu 2 menit jalan santai.

• Hari ke-18 — Hari ini ada kejutan. Mulai dengan 25 menit berjalan pada kecepatan sedang, lalu lakukan 2 set 12 squat.

• Hari ke-19 — Kita berjalan 20 menit naik-turun tangga, lalu lakukan pendinginan dengan 3 menit jalan santai.

• Hari ke-20 — Berjalan pada kecepatan sedang selama 25 menit.

• Hari ke-21 — Untuk mengakhiri program berjalan 21 hari ini, lakukan jalan cepat selama 20 menit, lalu akhiri dengan 3 menit jalan santai untuk pendinginan.

Berjalan adalah cara mudah dan sangat baik untuk menjaga kita tetap sehat. Bahkan, berdasarkan sumber ini, berjalan 20 menit sehari akan membakar 3 kg lemak tubuh per tahun!

Siapa yang akan mencoba program berjalan ini atau setidaknya menjadi lebih banyak berjalan sehari-hari? Beri tahu kami dan ayo saling memotivasi untuk memperbaiki diri dan kesehatan!