Cara Mengetahui Kelebihan Lemakmu dan Bagaimana Menghilangkannya
Entah bertubuh kurus atau gemuk, kamu perlu memperhatikan di mana lemak disimpan dalam tubuhmu. Karena hal tersebut bisa memberikan sinyal kesehatan penting yang harus diperhatikan agar kamu bisa hidup sehat dengan bentuk tubuh indah yang serasi.
Di Sisi Terang, kami akan membantu mencari tahu apakah bagian-bagian tubuhmu yang berisi mengalami kelebihan bobot sekaligus mengungkap cara-cara melangsingkan area itu.
Cara mengenali bagian yang “kelebihan” di seluruh tubuhmu
Dada dan lengan: Sel-sel lemak putih bisa disimpan di sekitar dada dan lenganmu karena alasan genetika dan hanya bisa dibakar melalui penurunan berat badan keseluruhan. Karena itu kamu harus waspada dahulu dengan indeks massa tubuh (Body Mass Index = BMI). BMI bisa dihitung dengan mengalikan berat badan dengan kuadrat tinggimu. Kamu juga bisa memakai kalkulator BMI dari NIH untuk menemukan BMI-mu. BMI 30,0 dianggap obesitas dan butuh penurunan berat badan.
Perut: Bagi wanita, lingkar pinggang melebihi 88,9 cm dianggap obesitas dan bagi pria, lingkar pinggang lebih dari 101, 6 cm dianggap pertanda penting kelebihan lemak di sekitar perut.
Pinggul dan paha: Untuk mengetahui apa ada kelebihan berat di kedua area ini, kamu harus mengecek rasio pinggang pinggul (Waist to Hip Ratio = WHR) yang bisa dihitung dengan lingkar pinggang dibagi lingkar pinggul. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), WHR ideal harus sekitar 2,29 cm atau kurang untuk pria dan 2,16 cm atau kurang untuk wanita.
Perut
Sebuah penelitian terkini menunjukkan bahwa pinggang tebal adalah pertanda potensi ancaman serangan jantung atau diabetes. Lemak di sekitar pinggang dinamakan lemak visceral yang sebenarnya disimpan di sekitar organ-organ vitalmu. Itulah yang menjadikan lemak ini berbahaya. Klinik Mayo menyatakan bahwa tubuh berbentuk apel dan pir berpeluang lebih besar mengalami masalah jantung karena lemak visceral ini.
Tubuh berbentuk buah pir memiliki pinggang yang lebih sempit dibanding pinggulnya. Kalau tubuhmu berbentuk buah pir, belum tentu kamu berisiko. Tapi, para wanita dengan bentuk tubuh ini punya kecenderungan bertambah berat badan dan berubah menjadi berbentuk apel, terutama setelah menopause.
Tubuh berbentuk buah apel memiliki lingkar pinggang yang lebih besar daripada bahu dan pinggulnya. Bentuk ini yang harus dihindari.
Begitu kamu mulai berolahraga dan mengonsumsi makanan berserat tinggi, area pinggang akan menjadi bagian tubuh pertama yang menunjukkan hasil bagus. Tapi, meskipun banyak melakukan latihan perut, kamu tidak akan melihat perubahan nyata tanpa penurunan berat badan menyeluruh. Fokuslah pada berbagai latihan kardiovaskular seperti berlari dan bersepeda sebelum bersiap untuk memperoleh perut 6 pack. Jangan lupa, stres dan pola tidur tak teratur juga bisa menyebabkan lemak berlebih di sekitar pinggangmu.
Dada dan lengan
Meskipun umumnya dianjurkan untuk menurunkan berat badan menyeluruh, kamu bisa mendapat keuntungan dari penurunan lemak titik di mana kamu membakar lemak area tertentu dan membentuk otot di bawahnya. Kamu mungkin juga perlu mengecek kadar insulin kalau mengalami obesitas.
Minum banyak air dan mengonsumsi makanan berserat tinggi dibarengi dengan latihan beban tubuh seperti push-up, plank, dan tricep dips bisa membantu saat mencoba merampingkan dada dan lenganmu. Lakukan lebih banyak latihan kardio guna membentuk otot dan memperoleh tubuh yang seimbang.
Pinggul dan paha
Lemak di sekitar pinggul dan paha dianggap sebagai lemak subkutan. Itu berarti, asam-asam lemak tidak masuk ke dalam aliran darah sehingga membahayakan organ-organ dalam dengan menumpuk langsung di bawah kulit, yang membuatnya relatif lebih aman dibanding lemak pinggang. Sebuah penelitian yang diadakan oleh Universitas Oxford menunjukkan bahwa bokong besar bisa membantu mencegah penyakit jantung dan diabetes sebab lemak yang disimpan di paha, bokong, dan pinggul mengandung asam-asam lemak dari makanan yang kita makan.
Mengurangi lemak di sekitar pinggul mungkin dilakukan melalui penurunan berat badan secara menyeluruh. Ganti makanan olahan dan gula dengan makanan musiman yang segar dan gula alami. Begitu terbiasa dengan bahan-bahan makanan itu, tubuhmu akan mulai membakar lemak untuk menghasilkan energi. Itu saat terbaik untuk mulai berolahraga! Kamu mungkin bisa mengambil manfaat dari latihan interval intensitas tinggi yang bisa memberikan hasil efisien kepadamu. Untuk latihan jenis ini, kamu akan melakukan latihan intens dalam jangka waktu pendek dan beristirahat selama waktu yang ditentukan.
Bonus: Kenali jenis lemak yang “baik”!
Ada jenis sel lemak lain yang dikenal sebagai “sel lemak cokelat.” Sains masih berusaha mengungkap misteri tentang lemak ini, tapi lemak ini bisa disebut bermanfaat. Kebanyakan disimpan dalam timbunan kecil-kecil di area leher, bahu, dan tulang selangka, lemak ini penuh dengan zat besi, yang menentukan warnanya. Ketika sebuah sel lemak cokelat terbakar, panas dihasilkan, tapi tanpa menimbulkan “menggigil.” Menggigil berarti, jenis lemak ini tidak ingin dibakar tubuh. Tapi, mungkin kamu harus mengubah lemak putih menjadi sel-sel cokelat agar berat badan turun dan tubuh lebih sehat. Christian Wolfrum, PhD berkata, “Membuat aktif 2 ons lemak cokelat saja bisa meningkatkan pembakaran kalorimu sampai 20%.”
Selalu carilah apa yang paling sesuai untukmu guna mendapatkan bentuk badan terbaikmu. Apa kamu punya tips dan trik lain untuk dibagikan dengan komunitas kami?