Ingin Kulit yang Lebih Baik dan Sehat? 12 Makanan Ini Wajib Kamu Konsumsi

Kulit punya banyak fungsi, seperti melindungi kita dari mikrob, menjaga keseimbangan air, dan mengurangi efek paparan sinar UV. Jadi, memiliki pelindung kulit yang sehat sangatlah penting. Banyaknya produk perawatan kulit di pasaran mungkin bisa membuatmu bingung. Tapi sebenarnya, tempat terbaik untuk memulai perawatan kulitmu adalah dari dalam. Kita disarankan untuk selalu menjalani diet seimbang, tapi beberapa makanan ini bisa kamu masukkan ke menu makananmu untuk membantumu mendapatkan kulit idaman.

Sisi Terang sudah menyusun daftar makanan yang bisa meningkatkan kesehatan kulitmu saat dimasukkan ke dalam menu makananmu.

1. Labu

Labu kaya akan enzim buah, zink, dan asam alfa-hidroksi (AHA), yang biasa ditemukan dalam produk perawatan kulit. Labu membantu melembutkan kulit dan mengembalikan keseimbangan pH kulit kita yang cenderung sedikit lebih asam. Namun, saat kita mengonsumsi labu, kandungan zink di dalamnya membantu mengatur produksi minyak. Labu juga mengandung vitamin C dan karotenoid, yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV berbahaya.

2. Ubi jalar

Ubi jalar mengandung beta-karoten. Saat masuk ke dalam tubuh, beta-karoten akan diubah menjadi vitamin A. Olahan ubi jalar digunakan dalam banyak produk perawatan kulit dan umumnya dikenal sebagai retinol. Retinol membantu melawan kerutan dan meningkatkan perbaikan sel. Saat dimakan, vitamin A bertindak sebagai pelindung kulit terhadap perubahan warna, peradangan, dan penyumbatan pori-pori.

3. Pepaya

Pepaya kaya akan vitamin dan mineral yang bisa meningkatkan elastisitas kulit, sementara manfaat terbaiknya adalah mampu mengurangi munculnya garis-garis halus dan kerutan. Pepaya mengandung vitamin A, C, dan K, vitamin B, termasuk folat, kalium, magnesium, serta kalsium.

4. Kinoa

Kinoa mengandung serat tinggi. Secangkir kinoa mengandung antara 17-27 gram serat. Jika dikonsumsi secara teratur makanan ini akan membantu kita menghilangkan racun dari tubuh, yang kemudian menghasilkan kulit lebih bersih dan mengurangi bintik hitam.

5. Ikan beromega-3

Ikan seperti haring, sarden, dan salmon kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin E. Vitamin E, salah satu antioksidan, melindungi kulit dari radikal bebas berbahaya dan peradangan. Memakan ikan beromega-3 juga bisa mengurangi kerusakan kulit akibat radiasi UV, membantu mengurangi gejala peradangan, dan membuat kulit tidak terlalu sensitif terhadap sinar UV.

6. Tomat

Tomat mengandung vitamin C dan karotenoid, termasuk likopen. Tomat telah terbukti melindungi kulit dari kerusakan yang disebabkan oleh sinar matahari. Tomat juga bisa membantu mencegah kerutan.

Jumlah karotenoid yang tinggi di dalam tomat sangat bagus untuk menjaga kesehatan kulit. Menyatukan makanan kaya karotenoid dengan sumber lemak, seperti minyak zaitun, membantu penyerapan karotenoid.

7. Alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat, vitamin E, dan vitamin C. Lemak sehat membantu menjaga kelembapan dan elastisitas kulit. Vitamin E adalah antioksidan yang membantu melindungi kulit dari kerusakan oksidatif dan ternyata lebih efektif saat dikombinasikan dengan vitamin C. Alpukat juga mengandung senyawa yang melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.

8. Walnut

Walnut mengandung asam lemak esensial, omega-3, omega-6, dan zink. Nutrisi ini membantumu menjaga kesehatan kulit. Zink membantu menjaga pelindung kulit berfungsi dengan baik, membantu penyembuhan luka, dan memerangi bakteri serta peradangan. Asam lemak omeganya berada dalam rasio yang seimbang untuk membantu mengurangi peradangan.

9. Brokoli

Brokoli sangat kaya akan vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan kulit. Brokoli mengandung zink, vitamin A, lutein, yang merupakan karoten, senyawa yang disebut sulforafana, dan vitamin C.

Lutein membantu melindungi kita dari kerusakan oksidatif, sementara sulforafana bisa melindungi kita dari kerusakan akibat sinar matahari. Brokoli juga bisa membantu menjaga kadar kolagen.

10. Kedelai

Kedelai mengandung sejenis senyawa nabati yang bisa meniru atau memblokir estrogen dalam tubuh. Kedelai bisa membantu mengurangi garis-garis halus dan kerutan serta meningkatkan elastisitas kulit. Kedelai telah terbukti memperbaiki kekeringan kulit dan meningkatkan kolagen, sehingga menghasilkan kulit yang kuat dan halus. Kedelai juga melindungi kulit dari radiasi UV.

11. Anggur merah

Anggur merah mengandung resveratrol, senyawa yang dipercaya bisa mengurangi efek penuaan. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa anggur merah bisa memperlambat produksi radikal bebas berbahaya yang merusak sel-sel kulit dan menyebabkan tanda-tanda penuaan.

12. Kembang kol

Kembang kol mengandung asam amino kuat yang disebut histidin. Bintik-bintik hitam bisa menjadi makin buruk jika terlalu banyak terpapar sinar matahari, tapi asam amino ini bisa mencegah kerusakan kulit akibat sinar UV yang berbahaya. Kembang kol juga mengandung serat, vitamin B6, C, dan K, folat, fosfor, serta magnesium.

Makanan apa yang membantu kulitmu terasa lebih sehat? Apa kamu pernah mencoba salah satu makanan ini? Kalau pernah, apakah manfaatnya terasa bagimu?