Kalau Kamu Nyeri Kaki, Lutut, atau Pinggul, Kami Punya 6 Gerakan Olahraga untuk Mengatasinya

Sekitar 15% sampai 25% orang di Amerika Serikat mengalami nyeri lutut, yang merupakan penyebab nyeri kronis kedua. Kita pun sering mengalami cedera ringan dan kelelahan dari waktu ke waktu yang bisa berujung ke rasa nyeri. Berikut adalah beberapa tips tentang cara menggunakan terapi fisik untuk meredakan nyerimu.

Sisi Terang selalu mencoba membantumu tetap sehat dan bebas dari penyakit. Oleh karena itu, kami ingin kamu melihat enam gerakan olahraga sederhana ini untuk membantumu meredakan nyeri lutut, kaki, dan pinggul.

Angkat tumit

Untuk memulai, ambil kursi dan berdirilah di belakangnya.

• Angkat salah satu kakimu.
• Perlahan angkat tumitmu yang satunya sampai kamu berjinjit.
• Perlahan-lahan letakkan tumitmu kembali ke lantai.
• Ulangi gerakan ini 10-15 kali pada masing-masing kaki.

Gerakan ini akan memperkuat pergelangan kakimu dan memperkuat otot-otot di sekitar lutut.

Berjalan jinjit

Ini adalah gerakan sederhana yang bisa kamu lakukan saat beres-beres rumah atau melakukan kegiatan lain. Kamu cukup berjalan jinjit dengan cepat, ini akan memperkuat betismu dan memberikan latihan kecil untuk jari kaki dan ujung telapak kaki.

Teruslah berjalan selama 5 hingga 15 menit atau sampai kamu lelah.

Memutar pergelangan kaki

Untuk melatih pergelangan kaki yang lemah, kamu harus melakukan hal berikut:

• Duduk atau berdiri, angkat satu kaki.
• Perlahan putar kaki kakimu dalam gerakan melingkar.
• Ulangi gerakan ini 10 kali searah jarum jam dan 10 kali melawan arah jarum jam untuk masing-masing kaki.

Latihan ketahanan

Untuk latihan selanjutnya ini, kamu butuh resistance band.

• Atur tali ini di sekitar kaki sofa atau perabotan lain yang berkaki.
• Letakkan salah satu kakimu di bawah yang lain, sambil sedikit menekuk lutut.
• Ambil talinya menggunakan kaki yang berada di atas.
• Perlahan tarik tali ini, tekuk kakimu ke arah kepala.
• Ulangi 10-15 kali di masing-masing kaki.

Gerakan ini melatih otot betis serta otot paha bagian dalam dan luarmu.

Permainan jari kaki

Untuk melatih jari-jari kakimu setiap hari, kamu bisa memainkan permainan ini.

• Tekuk jari kakimu sendiri.
• Taruh handuk di lantai dan ambil menggunakan jari kakimu.
• Taruh kerikil kecil di lantai dan cobalah memasukkannya ke keranjang menggunakan jari kakimu.

Berjalan menginjak bola

Untuk meredakan nyeri dan melatih ujung telapak kakimu:

• Cari bola tenis atau bola berdiameter serupa.
• Duduk di kursi.
• Taruh kakimu di atas bola dan injak.
• Perlahan dorong bolanya menggunakan kakimu ke arah jari kaki, lalu mundur.
• Rasakan dan nikmati pijatannya!

Bonus:

Akupresur dan pijat kaki juga sering digunakan di seluruh dunia.

Jika kakimu terasa nyeri setelah hari yang panjang, letakkan dua jempolmu pada titik-titik sesuai gambar di atas (antara jari kaki 1 dan 2, 4 dan 5; sekitar 1 cm dalamnya), dan pijat dengan lembut selama 15 menit untuk relaksasi yang mudah juga cepat.

Semoga kamu bisa mencoba semua gerakan olahraga ini agar tetap sehat dan bebas dari rasa nyeri. Apa kamu juga punya tips yang dapat membantu kakimu kembali relaks setelah hari yang panjang? Tulis di kolom komentar, ya!