Lakukan 5 Gerakan Olahraga Simpel Ini agar Tubuhmu Tetap Bugar, Cuma Butuh 15 Menit

Dengan banyaknya tanggung jawab dan rutinitas sehari-hari, sangat mudah bagi kita mencari-cari alasan untuk menjauh dari pusat kebugaran atau ogah melakukan olahraga sederhana di rumah. Akan tetapi, olahraga seluruh tubuh berdurasi 15 menit ini sangat simpel dan akan membuat seluruh tubuhmu bergerak.

Sisi Terang paham sekali bahwa kehidupan kita yang sibuk dapat menjadi hambatan untuk meluangkan waktu demi berolahraga, jadi, kami sudah menyiapkan olahraga simpel untukmu dan olahraga kaki 15 menit yang bisa kamu lakukan cuma dengan satu botol air minum.

1. Squat ke lunge

1. Posisikan kakimu selebar pinggul dan bahu.
2. Lakukan squat, tapi jangan membungkuk ke depan saat kamu melakukannya. Jaga tumitmu tetap di bawah dan bokongmu harus sejajar dengan lantai.
3. Kembali ke posisi awal dengan meregangkan kaki selebar pinggul dan bahu.
4. Sekarang, letakkan satu kaki ke depan dan dorong kakimu yang di belakang sampai lututmu menyentuh lantai. Pastikan dadamu tetap tegap.
5. Lalu kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan ini menggunakan kaki yang satunya. Satu kaki melangkah ke depan dan kaki yang lainnya mendorong sampai lututmu menyentuh lantai.

• Lakukan selama 45 detik dan istirahat selama 15 detik. Lakukan sebanyak 3 kali.

2. Walkout ke push-up

1. Berdiri tegap dan mulai dengan menekuk pinggulmu dan letakkan tanganmu di lantai beberapa sentimeter di depan kakimu (selebar bahu).
2. Sekarang, berjalan maju menggunakan tangan sampai tubuhmu berada di posisi push-up.
3. Kemudian, lakukan push-up dan kembali ke posisi berdiri dengan berjalan mundur menggunakan tangan.

• Lakukan selama 45 detik, lalu istirahat selama 15 detik. Lakukan 3 kali.

3. Cross knee drive dan shoulder tap

1. Mulailah dari posisi plank, tambahkan stabilitas dengan memosisikan kaki sedikit lebih lebar dari pinggul. Angkat tangan kirimu ke bahu kanan, lalu kembalikan ke lantai.
2. Ulangi hal yang sama menggunakan tangan kananmu, kali ini, ke bahu kiri.
3. Dorong lutut kirimu ke depan dan sentuh menggunakan tangan kananmu. Kembali ke posisi awal.
4. Ulangi dengan lutut kanan dan tangan kiri.
5. Selanjutnya, lakukan push-up.

• Lakukan selama 45 detik, lalu istirahat selama 15 detik. Lakukan 3 kali.

4. Rotasi v-sit

1. Duduklah di lantai. Tekuk lutut dan tahan kakimu agar terlihat seperti bentuk “V”. Sekarang, dengan memegang botol air di tangan, putar bagian inti tubuhmu ke kiri.
2. Lalu, putar ke sisi berlawanan.

• Lakukan ini selama 45 detik, lalu istirahat 15 menit. Lakukan 3 kali.

Bonus: Olahraga kaki menggunakan botol berdurasi 15 menit

• Ambilah satu botol (makin besar diameternya, makin baik) dan letakkan di antara kaki, di bawah selangkangan.
• Posisikan kakimu dengan sejajar dan atur agar posisinya serapat mungkin.
• Tekan botol air tadi menggunakan paha bagian dalammu.
• Tambahkan gerakan panggul: gerakkan punggungmu ke posisi membungkuk, lalu tegapkan kembali dengan mendorong panggul ke depan dan kencangkan otot perutmu.
• Lakukan gerakan ini secara perlahan dan bertahap. Tak perlu menambahkan intensitas yang tidak perlu agar lututmu tidak tegang.
• Sebagai permulaan, remas botolmu tepat di bawah selangkangan dan tekan menggunakan paha. Selanjutnya, letakkan di tengah, di antara selangkangan dan lutut, tekan menggunakan lutut dan paha. Lalu posisi akhir adalah di antara lutut, tempat kamu perlu menekannya menggunakan tulang lutut.

Jenis olahraga seperti apa saja yang pernah kamu coba? Seberapa sering kamu berolahraga? Apa kamu lebih suka olahraga di rumah atau di pusat kebugaran? Apa alasannya?