Latihan 5 Menit untuk Membuat Lemak Perutmu Mencair Seperti Salju

Meski semua wanita di seluruh dunia sudah berjuang untuk menghilangkan lemak perut selama sekian dekade, mendapatkan bentuk tubuh idaman masih menjadi salah satu tugas tersulit. Dan meski kamu sudah menemukan program pelatihan yang sempurna untukmu, tiba-tiba, cokelat menjadi terlihat sangat menarik atau sahabatmu yang baik hati membawakan kue mangkuk tiba-tiba...

Sisi Terang tahu betapa sulitnya menemukan waktu luang untuk diri sendiri di dunia yang serbacepat ini, jadi, kami sudah mencarikan beberapa gerakan latihan yang tidak butuh peralatan khusus atau latihan bertahun-tahun. Dan tiap gerakan ini hanya membutuhkan waktu sekitar 5 menit!

Flutter kicks atau tendangan kepak.

Cara melakukan:

• Mulailah dengan berbaring di atas matras. Rapatkan kedua kakimu lalu rentangkan ke depan.
• Kencangkan otot perut, angkat kakimu dari lantai, dan mulai gerakkan kakimu naik-turun.
• Ulangi 15 kali, jeda sebentar, lalu ulangi 15 kali lagi.

Manfaat:

Tendangan kepak akan membantumu:

• membakar kalori,
• melakukan latihan kardio yang cukup,
• meningkatkan daya tahan,
• menghilangkan lemak perut,
• memperkuat otot inti.

Waktu yang dibutuhkan: 5 menit

Crunch terbalik.

Cara melakukan:

• Mulailah dengan berbaring telentang dan angkat kaki membentuk sudut 90 derajat.
• Letakkan tanganmu sejajar dengan lantai.
• Tarik kaki dan pinggulmu ke arah langit-langit sambil mendekatkan lutut ke dada.
• Ulangi 15 kali, jeda sebentar, lakukan 15 kali lagi.

Manfaat:

Crunch terbalik akan membantumu:

• mengaktifkan otot perut utama,
• memperbaiki postur tubuh,
• mengencangkan otot perut bagian bawah.

Waktu yang dibutuhkan: 5 menit

Lunge dengan tendangan depan.

Cara melakukan:

• Mulailah dengan merapatkan kaki dalam posisi berdiri.
• Mundurkan satu kaki untuk membentuk posisi lunge.
• Melangkah kembali ke posisi awal, ayunkan kakimu, dan lakukan tendangan.
• Kembali ke posisi awal.
• Ulangi 15 kali, jeda sebentar, lanjutkan 15 kali lagi.

Manfaat:

Lunge dengan tendangan depan akan membantumu untuk:

• mendapatkan dorongan kardio yang cukup,
• meningkatkan stabilitas otot inti,
• meningkatkan fleksibilitas,
• mengencangkan otot bokong.

Waktu yang dibutuhkan: 5-7 menit

Mountain climber atau pendaki gunung.

Cara melakukan:

• Mulailah dengan posisi plank tinggi.
• Letakkan tanganmu sejajar ke bawah bahu dan rentangkan kaki ke belakang.
• Kepit tulang ekormu seraya mengencangkan otot inti.
• Tubuhmu harus membentuk garis lurus.
• Tekuk satu lutut dan tarik ke dada, lalu luruskan ke belakang, dan ubah sisi.
• Ulangi 15 kali, jeda sebentar, ulangi lagi.

Manfaat:

Gerakan pendaki gunung akan membantumu:

• melakukan latihan seluruh tubuh,
• meningkatkan mobilitas,
• membakar kalori,
• mengencangkan otot lengan atas.

Waktu yang dibutuhkan: 5 menit

Bicycle atau mengayuh sepeda.

Cara melakukan:

• Mulailah dengan berbaring di matras dan posisikan tangan di samping atau di belakang kepala.
• Angkat kedua kaki dari lantai dan tekuk di lutut.
• Dekatkan lutut kanan ke dada, sambil menjauhkan kaki kiri.
• Lalu jauhkan kaki kanan dan dekatkan kaki kiri ke dada.
• Terus lakukan seolah kamu mengayuh sepeda.
• Ulangi 15 kali pada masing-masing sisi, jeda sebentar, lalu ulangi lagi.

Manfaat:

Gerakan mengayuh sepeda akan membantumu:

• mengencangkan otot pinggul,
• mengaktifkan otot perut bagian atas,
• mengencangkan paha.

Waktu yang dibutuhkan: 5 menit

Bench hop atau lompat bangku.

Cara melakukan:

• Posisikan tanganmu di atas bangku atau kursi.
• Rapatkan kaki di sisi kanan bangku atau kursi yang kamu pakai.
• Jaga punggung tetap lurus.
• Tekuk lutut dan lompati bangku ke sisi kiri, lalu dengan cepat melompat kembali ke sisi kanan.
• Bergeraklah dengan cepat dan mulus.
• Jangan berhenti di antara masing-masing lompatan.
• Lakukan 20 kali lompat bangku, jeda sebentar, ulang lagi.

Manfaat:

Lompat bangku akan membantumu:

• mengencangkan kaki,
• memperkuat otot tubuh bagian bawah,
• membakar kalori.

Waktu yang dibutuhkan: 5-7 menit

Crab toe touch atau menyentuh kaki dalam posisi kepiting.

Cara melakukan:

• Duduklah di matras dengan kaki di depan, lutut ditekuk.
• Letakkan tangan di belakang dan angkat pinggul dari matras.
• Angkat tangan kanan sekaligus angkat kaki kiri ke atas dan sentuh kaki kiri dengan tangan kanan.
• Kembali ke posisi terangkat tadi dan ubah sisi.
• Terus lakukan bergantian.
• Lakukanlah 16 sentuhan, jeda sebentar, lakukan 16 kali lagi.

Manfaat:

Gerakan menyentuh kaki dalam posisi kepiting akan membantumu:

• mengembangkan kekuatan otot inti,
• mempercepat penurunan berat badan,
• mempercepat metabolisme.

Waktu yang dibutuhkan: 5-7 menit

Latihan mana yang menurutmu paling efektif? Apa kamu lebih suka latihan kekuatan daripada kardio atau justru sebaliknya? Makin banyak pendapat yang kalian berikan, makin mudah bagi kami untuk melihat seberapa bermanfaatnya tiap-tiap latihan ini.