Sisi Terang
BaruPopuler
Inspirasi
Kreativitas
Luar Biasa
Sisi Terang

Pelatih Menjelaskan 7 Latihan Fisik yang Bisa Membantumu Mengurangi Lemak Paha Bagian Dalam

Dalam proses mencapai tubuh bugar dan kaki yang kuat, kita mungkin melakukan gerakan yang membuat paha bagian atas kita makin besar. Untuk menghindarinya, terdapat latihan fisik yang membuat kaki kita menjadi lebih ramping dan proporsional. Kamu bisa melakukan gerakan ini di rumah tanpa peralatan apa pun selain bantal.

Sisi Terang selalu berusaha keras untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan indah. Oleh karena itu, kami ingin menunjukkan 7 gerakan yang bisa membantumu menghilangkan lemak di paha. Ada juga beberapa tips untuk mempercepat prosesnya di akhir artikel ini.

1. Triangle leg lift.

  1. Berbaringlah di lantai pada sisi kananmu.
  2. Tangan kananmu harus bertumpu pada siku untuk menahan tubuh. Tarik kaki kirimu menggunakan tangan kiri. Sementara kaki kananmu harus lurus.
  3. Kalau kamu tak bisa meluruskan kaki kirimu, tak masalah. Kakimu bisa sedikit ditekuk.
  4. Mulailah mengangkat kaki kananmu seperti yang ditunjukkan pada gambar.
  5. Lakukan 3 set, 15 kali pengulangan, kemudian ganti sisi.

2. Side plank abduction.

  1. Beralih ke posisi side plank di sebelah kiri.
  2. Taruh tangan kananmu di pinggang. Renggangkan tangan kirimu, lalu dorong ke lantai. Jangan tumpu tangan kirimu dengan siku seperti yang kamu lakukan di gerakan sebelumnya.
  3. Tekuk kakimu sampai ke belakang pinggang.
  4. Gerakkan dan luruskan kaki kananmu ke luar. Rasakan tarikan di kedua pahamu. Lalu tarik kembali kakimu ke posisi awal.
  5. Lakukan sebanyak 3 set, 15 pengulangan, lalu berganti sisi.

3. Diamond kick.

  1. Berbaringlah telentang. Kedua tanganmu harus tetap di samping.
  2. Sekarang, angkat kedua kaki ke langit-langit dan tekuk lututmu. Inilah posisi awalmu.
  3. Tempelkan kedua telapak kakimu, sehingga posisimu menjadi seperti katak.
  4. Luruskan kedua kakimu ke samping selebar-lebarnya. Lalu tekan paha bagian dalam hingga saling bertemu.
  5. Kembali ke posisi awal dan ulangi hingga setnya selesai.
  6. Lakukan 3 set, 15 pengulangan.

4. Squeeze dan squat.

  1. Berdirilah dengan kaki menjijit ke depan. Taruh bantal di antara kedua lutut dan tekan pahamu.
  2. Lakukan gerakan squat dan dorong bokongmu ke belakang. Tekan bantalnya dengan lebih kuat menggunakan lutut.
  3. Tarik tubuhmu ke bawah, seperti pegas, kemudian tetap pada posisi squat, doronglah ke atas 4 kali. Tahan kedua tanganmu di depan dada.
  4. Sekarang kembali ke posisi awal.
  5. Lakukan 3 set, 15 pengulangan.

5. Flip-flip-fly.

  1. Berbaringlah di sisi kananmu. Tekuk siku kananmu, sementara sisa tangan berada di lantai.
  2. Taruh kaki kirimu di depan kaki kanan. Pegang pergelangan kaki menggunakan tangan kiri.
  3. Angkat kaki kananmu ke atas dan tahan sebentar. Kemudian tarik kaki kananmu lebih tinggi lagi dan tahan sebentar. Kamu harus melakukan 2 flip.
  4. Kembali ke posisi awal.
  5. Lakukan 3 set, 15 kali pengulangan, di tiap sisi.

6. Heel-up.

  1. Berdiri dengan melebarkan kedua kakimu. Kedua tanganmu harus direnggangkan ke depan. Luruskan dadamu dan jangan membungkuk. Bayangkan kamu menaruh gelas berisi air di kepala.
  2. Jongkok sedikit dan angkat tumit kaki kananmu. Posisi ini akan membuat paha bagian dalammu menjadi tumpuan utamanya.
  3. Lakukan squat. Kamu akan merasakan tarikan di kaki kirimu.
  4. Terus lakukan squat selama 1 menit 30 detik di tiap sisi.

7. One leg swipe.

  1. Berbaringlah telentang. Kedua kakimu harus lurus. Kedua tanganmu harus direnggangkan. Jari kakimu harus mengarah ke langit-langit.
  2. Angkat kaki kananmu dan tarik ke kiri. Kencangkan jari-jari kakimu. Kemudian, pindahkan kaki kirimu ke arah kanan seperti yang ditunjukkan pada gambar.
  3. Pastikan kedua bahu dan tanganmu tetap menyentuh lantai. Jangan kencangkan lehermu.
  4. Lakukan 3 set, 15 kali pengulangan, pada tiap kaki.

Bonus: Tipe-tipe latihan fisik terbaik untuk membakar lemak.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa semua tipe latihan fisik sangat penting untuk menjaga keseluruhan kebugaran tubuh. Tapi latihan fisik non-aerobik seperti berlari, latihan dengan intensitas tinggi, dan khususnya mengangkat beban merupakan latihan paling efektif untuk membakar lemak.

Jika tidak yakin mampu menambahkan beban pada latihan fisikmu, kamu bisa melakukan latihan fisik non-aerobik tanpa beban. Para ahli menyarankan kita melakukan curtsy lunge atau squat ketika sedang menyikat gigi, apalagi jika kita tak punya waktu luang untuk datang ke pusat kebugaran.

Olahraga seperti apa yang lebih kamu suka? Kamu lebih suka latihan di rumah atau pusat kebugaran?

Bagikan Artikel Ini