7 Tips Ini Bisa Membantumu Tertidur Lelap dalam Waktu Singkat
Manfaat tidur jauh lebih besar dibanding hanya mendapatkan cukup istirahat. Tidur adalah kunci dalam menjaga kesehatan fungsi sistem kekebalan tubuh, metabolisme, memori, kemampuan belajar, dan fungsi lainnya. Tidur juga bisa membantumu menurunkan berat badan dan memperkuat jantung. Jadi, satu hal yang harus kita perhatikan dan pastikan adalah kita wajib cukup tidur.
Sisi Terang ingin semua pembaca kami sehat dan tidur dengan cukup, jadi, kami akan menunjukkan 7 cara yang bisa membantumu mengatasi malam-malam tanpa tidur.
1. Cobalah metode militer.
Kalau kamu ingin tertidur dalam waktu 2 menit, kamu wajib mencoba metode militer ini. Metode ini perlu dilatih, tapi hasilnya akan sepadan. Metode militer untuk tidur dengan cepat sangat mudah diikuti, jadi, dengan beberapa kali latihan dan pengulangan, kamu bisa menguasai metode ini. Nah, inilah yang harus kamu lakukan:
- Rilekskan seluruh wajah dan otot-otot di mulutmu.
- Lemaskan bahu dan tanganmu untuk melepaskan ketegangan.
- Embuskan napas dan rilekskan dada, kaki, paha, serta betismu.
- Kosongkan pikiranmu selama 10 detik dengan membayangkan pemandangan yang menenangkan. Jika tidak berhasil, coba ucapkan kata “bebaskan pikiran” di dalam hati selama 10 detik.
2. Gunakan selimut berat.
Selimut berat bukan cuma akan menambahkan kenyamananmu saat tidur, tapi karena menggunakan stimulasi tekanan dalam, suasana hatimu pun meningkat, stresmu berkurang, dan kadar melatonin alias hormon tidurmu meningkat. Kombinasi manfaat ini bukan cuma akan membuatmu tertidur lebih cepat, tapi juga meningkatkan kualitas tidurmu.
3. Gunakan imajinasimu.
Menurut dr. Steve Orma, seorang psikolog klinis insomnia, tidur, dan rasa cemas, menggunakan imajinasi bisa membantumu lebih relaks dan tertidur lebih cepat. Yang harus kamu lakukan adalah membayangkan tempat yang tenang dan damai, tempatkan dirimu di dalamnya, dan fokuskan pikiranmu ke sana. Jangan lupa dengan detail-detailnya juga, bayangkan apa yang kamu pakai dan bagaimana perasaanmu di sana. Lakukan ini selama 20 menit setiap hari atau sampai kamu merasa cukup relaks untuk tidur.
4. Cobalah relaksasi progresif.
Kalau ingin tidur lebih mudah, kamu bisa menggunakan teknik yang disebut relaksasi progresif. Dan yang harus kamu lakukan adalah menegangkan sekelompok otot tertentu sebelum membiarkannya relaks. Kamu bisa mulai dengan otot wajah, lalu turun ke kaki. Lakukan ini sampai kamu perlahan tertidur.
5. Cobalah metode 4-7-8.
Teknik pernapasan 4-7-8 ini dikembangkan oleh dr. Andrew Weil. Metode ini didasarkan pada teknik yoga kuno bernama pranayama, yang membantu para praktisinya mengendalikan pernapasan mereka dan membawa tubuh ke dalam keadaan relaksasi yang dalam. Nah, inilah yang perlu kamu lakukan:
- Buang napas hingga maksimal lewat mulut.
- Tarik napas dalam-dalam lewat hidung selama 4 detik, tahan selama 7 detik, lalu embuskan lewat mulut selama 8 detik.
- Ulangi sebanyak yang kamu butuhkan.
6. Coba meditasi.
Penelitian yang mempelajari 49 orang dewasa dengan gangguan insomnia dan masalah tidur menemukan bahwa setelah hanya 6 minggu meditasi, kadar insomnia sekelompok orang mengalami penurunan dan mereka tidak terlalu kelelahan lagi pada siang hari. Menurut para peneliti, meditasi meningkatkan respons relaksasi kita, sehingga kita bisa menangkal stres dan rasa cemas. Meditasi juga bisa bermanfaat bagi sistem saraf otonom kita, yang membuat kita cenderung tidak terbangun saat tidur.
7. Kenakan kaus kaki.
Mengenakan kaus kaki di tempat tidur mungkin awalnya terasa aneh, tapi jika kamu mengalami masalah tidur, mungkin inilah solusinya. Penelitian menunjukkan bahwa ketika kakimu dingin, pembuluh darahmu menyempit, sehingga darah yang beredar menjadi lebih sedikit, dan tubuhmu mengirimkan sinyal ke otak untuk tetap terjaga. Sepasang kaus kaki hangat yang nyaman bisa mengatasinya dan memberi tahu otakmu bahwa sekarang sudah waktunya untuk tidur.
Apa kamu juga kesulitan tidur atau kamu kenal seseorang yang mungkin mengalaminya? Dari semua metodei ini, mana yang akan kamu coba terlebih dahulu?