Inilah Trik-Trik Sederhana yang Membantu Warganet Menurunkan Berat Badan

Terkadang, berjam-jam berkeringat di gym tak terbayarkan dan ukuran tubuh yang kamu inginkan kelihatannya takkan bisa dicapai. Di samping latihan intensif, ada penyesuaian diet dan rutinitas baru yang harus ditambahkan ke dalam gaya hidupmu. Akan tetapi, ini semua bisa dilakukan tanpa banyak susah payah atau investasi mahal—semua orang bisa melakukannya di siang hari sambil mengerjakan aktivitas biasa mereka.

Sisi Terang selalu ingin mendukung pembaca dalam upaya mereka menurunkan kelebihan berat badan dengan cara sehat dan efektif. Itu sebabnya, kami tak sabar untuk menghadirkan tips-tips penurunan berat badan dari tangan pertama ini, yang bisa menjadi pertolongan berguna bagimu dalam perjalanan penurunan berat badanmu. Pastikan untuk menyimpan dan membagikannya, ya!

• Jalan kaki. Jalan kaki sepertinya enggak populer. Tapi siapa pun bisa melakukannya, bisa dilakukan di mana saja, dan gratis. Aku pergi untuk menunggu busku ke tempat kerja pagi-pagi dan berjalan 30 menit sepanjang ruteku, sebelum naik bus. Dalam perjalanan pulang, aku turun dari bus lebih awal dan berjalan ke rumah selama 30 menit lagi. Totalnya satu jam jalan kaki sehari dengan sangat kecil gangguan terhadap rutinitas harianku. Dengan cara itu, ditambah pola makan yang lebih baik, aku turun kira-kira 6 kg dalam sekitar 5-6 pekan. © JiMMyCCuDDa / Reddit
• Aturan 70%. Makan sebanyak 70% dari porsi makanmu, lalu beristirahat dan ngobrol sebentar, minum air, dan nikmati waktu sekejap. Kamu akan sadar, seringnya, makanan akan menetap di perutmu dan kamu enggak akan merasa lapar lagi. © Pizanch / Reddit
• Biasanya aku memakai piring kecil sebagai piring makan malam. Aku bisa ambil porsi kecil dari apa pun yang kumasak, dan tampilannya jauh lebih bagus daripada porsi kecil yang sama dalam piring yang besar. Tapi ini bikin pasanganku kesal. Dia mengerti kenapa aku melakukannya, cuma dia pikir hal itu kelihatan aneh. © salamander423 / Reddit

• Sesekali aku melewatkan makan malam atau makan siang. Kita sudah sering kelebihan makan, jadi, apa salahnya kekurangan makan sesekali? Bagiku lebih mudah untuk enggak makan saja, daripada mencoba dan makan sesuatu yang lebih sedikit dan bahkan enggak menggugah selera. © stancel1fe / Reddit
• Satu-satunya cara yang berhasil bagiku adalah “Kalori Masuk, Kalori keluar.” Kamu harus membakar lebih banyak kalori daripada yang kamu makan. Kamu bisa mencapai itu dengan diet apa pun yang kamu inginkan, tapi memperoleh surplus kalori dengan diet apa pun juga mungkin. © Matty_22 / Reddit
• Hitung kalorimu dengan aplikasi pelacak. Kebanyakan orang mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang mereka kira. Temukan keseimbangan antara pembatasan kalori dan olahraga yang bikin defisit kalori dan yang bisa berkelanjutan dalam jangka waktu panjang (dalam hitungan tahun, bukan minggu). © Matty_22 / Reddit

• Masukkan semuanya ke dalam bagan pelacak: saus tomat, kukis yang baru saja kamu makan, dsb. Aku enggak pernah membayangkan betapa banyaknya hal-hal kecil yang ditambahkan. Jika suka saus tomat, kamu bisa dengan mudah menambahkan 100 kalori ke makananmu. Kamu minum susu di antara waktu makan, nah, itu tambahan 100-130 kalori lagi. Banyak orang berbohong kepada diri sendiri, dengan bilang bahwa mereka enggak begitu banyak makan. © OnlyTwoOuts / Reddit
• Ketika kamu merasa ingin nyemil, tanyakan kepada diri sendiri apa kamu lapar atau bosan. Sering kali, yang dibutuhkan cuma segelas air minum, dan hal lain untuk memenuhi pikiranmu, alih-alih makan. © ChachaPicante / Reddit
• Jika kamu berjuang melawan gangguan makan, pertama, fokuslah pada pembentukan hubungan yang sehat dengan makanan sebelum mengikuti tipe diet apa pun. © unknown / Reddit

• Jangan berusaha mati-matian untuk memulai diet atau olahraga yang sangat garis keras. Lakukan perubahan lambat, tapi pasti terhadap gaya hidupmu sampai kondisi kesehatanmu rata-rata, lalu kejar dengan serius. © TheoQ99 / Reddit
• Rencanakan makanan di muka dan masak sendiri. Kamu akan terkejut betapa besar kontrol yang kamu terapkan terhadap dirimu atas kalorimu dengan cara ini. Cara ini juga menghemat banyak waktu dan uang. © totspur1982 / Reddit
• Jika kamu memasak makanan sendiri, waspadalah, karena hampir semua orang meremehkan ukuran porsi mereka, dan mungkin kamu harus membeli timbangan makanan yang murah.
  © wild_cannon / Reddit

• Bagi makanan utamamu ke dalam banyak snack, sehingga kamu makan sepanjang hari. Makan antara jam 07.00 sampai 19.00, lalu berhenti. Kurangi karbohidrat sebanyak mungkin atau singkirkan roti, sereal, kentang, nasi, alkohol, dan kue-kue sebanyak mungkin.
  © iwontrememberanyway / Reddit
• Singkirkan konsep 3 kali makan sehari ditambah hidangan penutup. Misalnya, aku akan ke bioskop, maka makan siangku adalah minuman dan popcorn. Sepertinya aku akan gila untuk makan lebih banyak setelah itu. Dan jika sedang bermain basket, aku cuma makan bawang putih, enggak perlu membeli daging ayam juga. © laterdude / Reddit
• Jangan simpan makanan cepat saji di rumah. Aku mendapati diriku makan di tengah malam. Terkadang, aku bangun dan menatap bungkus-bungkus es krim dan cokelat kosong yang kumakan di malam hari. Kalau aku ingin sesuatu yang manis, aku harus pergi ke toko, dan aku cuma membeli satu paket porsi kecil. © kkeeper / Reddit

• Berpuasa setengah hari. Kamu akan terbiasa enggak makan setelah hari kedua. Dan enggak makan terlalu banyak sebelum tidur juga sangat bagus. Latihan kardiovaskular seperti crunch, burpee, mountain climber dalam satu putaran penuh juga keren. Pompa darahmu dan makan yang ringan, setelah itu tidur. © ahyeaman / Reddit
• Air putih. Minumlah banyak air putih sepanjang hari, karena banyak rasa lapar bersembunyi sebagai rasa haus. Ini juga memangkas kalori cair, yang bertambah dengan cepat dan benar-benar membuatmu lebih lapar sehingga kamu akan mengonsumsi makin banyak kalori lagi.
  © NinjaChemist / Reddit
• Tentukan berat badan target. Kalkulasikan kembali berapa berat badan yang bisa kamu kurangi dengan sehat dalam sepekan atau sebulan (biasanya sekitar 1 kg sepekan). Lakukan. Lalu tentukan sasaran pekanan atau bulanan baru. Lakukan. Tujuannya adalah penuruan berat yang banyak, tapi menghimpun penurunan sedikit-sedikit lebih mudah untuk dicapai, dan memungkinkan kamu lebih teratur merasakan kepuasan. © StuHardy / Reddit

• Aku mencoba tetap seaktif mungkin sepanjang hari dan memastikan untuk turun dari kursi setidaknya sekali dalam sejam untuk sedikit bergerak selama bekerja. Aku cuma makan sampai 75% kenyang dan pastikan minum banyak air putih sebelum dan selama makan. Biasanya aku memperbolehkan satu snack “tak sehat” sehari, seperti sekantong kecil keripik kentang atau satu brownies kecil. © puppercakess / Reddit
• Aku turun sekitar 45 kg beberapa tahun lalu dan masih mempertahankan sebagian besarnya. Satu hal besar yang membantu adalah lebih fokus pada bahan makanan segar. Lorong makanan beku adalah musuhmu. Makanan di sana penuh bahan pengawet dan bahan kimia yang tak diinginkan dan seringnya, kurang nutrisi. Biasanya juga sangat tinggi kandungan garamnya. © NotARobotSpider / Reddit
• Berat badanku turun hampir 113 kg. Faktor terbesarnya mungkin menerima bahwa berat badan ini 100% kesalahanku dan masalahku. Di samping menghitung kalori, aku juga menyimpan bagan stiker tentang berapa kilogram berat badan yang telah berhasil kuturunkan untuk menempatkan semuanya dalam perspektif perjalanan yang panjang. Berolahragalah pada level nyamanmu. Dengan berat badan di atas 181 kg, aku cuma mengajak jalan-jalan anjingku selama 10 menit dua kali sehari. Aku berlatih terus hingga kunjungan ke gym hampir tiap hari. Jika kamu lakukan hal yang masih berada dalam kemampuan realistismu, kamu akan lebih mungkin melakukannya dengan teratur dan terus-menerus. © Arterially / Reddit

Apa kamu punya tips tersendiri untuk gaya hidup sehat dan penurunan berat badan? Yuk, bagikan dalam kolom komentar!